Effektive Übungen bei Fibromyalgie-Schmerzen & verbesserter Schlaf

Fibromyalgie, eine Erkrankung der Gelenke und Muskeln, verursacht Schmerzen und Muskelsteifigkeit und stört oft den Schlaf, was zu einer Verschlimmerung der Symptome führt. Obwohl Medikamente häufig zur Linderung der Schmerzen eingesetzt werden, ist regelmäßige Bewegung ein effektives Mittel, um nicht nur Schmerzen zu lindern, sondern auch die Schlafmuster zu verbessern. Die Art der Bewegung liegt bei Ihnen; der wichtige Teil ist, sie in Ihr Leben zu integrieren und dabei zu bleiben.

Langsam beginnen

Wenn Sie beginnen, sollten Sie damit rechnen, dass Ihre Muskeln wund sein werden; tatsächlich könnte die Bewegung die Schmerzen der Fibromyalgie sogar verschlimmern. Je mehr Sie sich bewegen, desto wohler fühlen Sie sich jedoch. Um schmerzlindernde Vorteile zu erzielen und Ihren Schlaf zu verbessern, müssen Sie an Ihrem Bewegungsplan festhalten. Stechende Schmerzen in den Muskeln können jedoch ein Zeichen für eine Verletzung sein. In diesem Fall ruhen Sie sich aus, bis der Muskel besser ist, und beginnen Sie dann langsam wieder.

Mit Gehen beginnen

Beginnen Sie mit fünf Minuten Gehen pro Tag und fügen Sie jeden Tag eine Minute hinzu. Ihr Ziel ist es, schließlich 60 Minuten am Tag zu gehen. Sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, gehen Sie drei- bis viermal pro Woche für diese Zeitspanne. Wenn Sie feststellen, dass diese Menge zu viel für Sie ist, kehren Sie zu einer für Sie angenehmen Zeit zurück und arbeiten Sie sich dann langsam wieder zu Ihrem 60-Minuten-Ziel hoch, indem Sie Ihre Zeit allmählich steigern.

Joggen hinzufügen

Sobald Sie sich mit dem Gehen von 60 Minuten dreimal pro Woche wohlfühlen, möchten Sie möglicherweise abwechselnd Joggen und Gehen. Sie können zwei Häuserblocks gehen und dann langsam einen Häuserblock joggen. Wechseln Sie diese Routine für Ihre 60 Minuten ab, bis es für Sie nicht mehr angenehm ist. Der Zweck ist, Ihren Zustand zu verbessern, nicht Sie so unwohl zu machen, dass Sie sich nicht mehr bewegen können.

Schwimmen gehen

Schwimmen ist eine großartige, gelenkschonende aerobe Bewegung, die Ihre Muskeln und Gelenk schonend belastet. Wenn Sie ins Becken steigen, können Sie ein oder zwei Minuten lang Wasser treten und dann ein paar Bahnen schwimmen. Das Ziel beim Schwimmen ist es, 30 Minuten lang Bahnen zu schwimmen. Wenn Sie dies zu schwierig finden, wechseln Sie zwischen Bahnen und Wasser treten ab.