Fettleibigkeit und ungesunde Ernährungsgewohnheiten erhöhen Ihre Chancen, eine Reihe von medizinischen Erkrankungen wie Fettlebererkrankung zu entwickeln. Dieser Zustand tritt auf, wenn sich Fett in der Leber ansammelt. Wenn unbehandelt, kann überschüssiges Fett in der Leber die Leberfunktion reduzieren und zu dauerhafter Lebervernarbung führen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Fettleber zu heilen und zukünftige Probleme zu vermeiden.
Symptome von Fettleber
- Da Symptome bei Fettlebererkrankung selten sind, sind einige Betroffene sich ihres Zustands nicht bewusst. Ein routinemäßiger Bluttest kann erhöhte Leberenzyme anzeigen, was ein Zeichen für Fettleber ist. Wenn unbehandelt, kann sich der Zustand verschlimmern und Sie können Schmerzen auf der rechten oberen Seite Ihres Magens verspüren oder Müdigkeit erleben.
Gewicht reduzieren
- Um Fettlebererkrankung zu heilen oder umzukehren, ist die Reduzierung Ihres Körpergewichts unerlässlich. Ein gesundes Gewicht zu halten, verringert Ihr Risiko für viele Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes. Darüber hinaus senkt ein gesundes Gewicht Ihre Bluttriglyzeride (Fett) und beseitigt die Fettansammlung in der Leber.
Mit Bewegung beginnen
- Um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, beginnen Sie mit einer Trainingsroutine und widmen Sie mindestens 30 Minuten Aktivität drei- bis fünfmal pro Woche. Körperliche Aktivität kann Sport treiben, ein Trainingsvideo verwenden oder das Fitnessstudio besuchen umfassen. Ein größerer Bauchumfang erhöht das Risiko für Fettleber. Sie können Ihren Bauch schlanker machen, indem Sie Kernübungen in Ihr Training aufnehmen – Crunches, Pilates oder Fitnessgeräte, die darauf ausgelegt sind, die Bauchmuskeln zu straffen.
Gesunde Ernährung
- Bannen Sie fettreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung und ersetzen Sie diese Mahlzeiten durch fettarme Mahlzeiten und Snacks – Joghurt, gebackene Chips, Obst, Gemüse und mageres Fleisch. Fettreiche Lebensmittel umfassen frittierte Speisen und Fast Food. Sie müssen Ihre Lieblingsartikel oder Snacks nicht aufgeben. Allerdings müssen Sie Maß halten und lernen, Portionskontrolle auszuüben. Mit regelmäßiger Bewegung und einer geringeren Kalorienzufuhr können Sie Fettleber umkehren und gelegentlich einen Genuss erlauben.
Alkohol vermeiden
- Obwohl es sicher ist, ein alkoholisches Getränk täglich zu konsumieren, sollten Menschen, die mit Fettleber leben, Alkohol vollständig aus ihrer Ernährung streichen – zumindest bis der Zustand umgekehrt ist. Übermäßiger Alkoholkonsum ist eine Hauptursache für Leberschäden, und Alkoholkonsum während des Kampfes gegen Fettleber kann die Leber belasten und die Genesung verlangsamen.
