Natürliche Linderung bei Scheidentrockenheit: Ernährung & Lebensstil

Phytoöstrogene

Es gibt Lebensmittel, die die Östrogenproduktion fördern und helfen, Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, wenn die Zustand auf niedriges Östrogen zurückzuführen ist, und es gibt auch Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten, natürlich vorkommende Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen, sie wirken wie Östrogen und unterstützen die Körperfunktionen, die erforderlich sind, um Ihre Vagina feucht zu halten.

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die bestätigen, dass Lebensmittel mit Phytoöstrogenen Scheidentrockenheit heilen, jedoch deuten Daten aus mehreren Vorstudien und klinischen Studien darauf hin, dass Phytoöstrogene eine Rolle bei der Bekämpfung von Scheidentrockenheit spielen.

Forschungen und Vorstudien, die an der Universität Neapel durchgeführt wurden, legen nahe, dass Phytoöstrogene Scheidentrockenheit lindern können. Eine Studie im British Medical Journal (1993) ergab, dass Frauen, die täglich 45 Gramm phytoöstrogenreiche Lebensmittel aßen, einige Linderung von Scheidentrockenheit erfuhren.

Zu den Phytoöstrogengruppen, die zur Linderung von Scheidentrockenheit beitragen, gehören Isoflavone, Flavone, Cumestane, Lignane und Miroestrol, Deoxymiroestrol. Rotklee ist eine Hülsenfrucht und reich an Isoflavonen. Vollsojaerzeugnisse wie Tofu, Sojabohnen, Tempeh und Sojamilch haben ebenfalls eine hohe Konzentration an Isoflavonen. Hohe Mengen an Lignanen finden sich in Leinsamen. Darüber hinaus sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Äpfel, Sellerie und Kirschen reich an Phytoöstrogenen.

Die letzten beiden Phytoöstrogene, Miroestrol und Deoxymiroestrol, finden sich in einer in Asien angebauten Pflanze namens Pueraria mirifica. Wissenschaftliche Studien, die in der Sept./Okt. 2007-Ausgabe von Menopause, The Journal of the North American Menopause Society, veröffentlicht wurden, ergaben, dass die Pflanze positive Ergebnisse bei der Linderung von Scheidentrockenheit zeigte. Der Artikel zeigt, dass die Pflanze hohe Mengen an Phytoöstrogenen hat, die viel stärker sind als die Isoflavone, die in Soja oder Rotklee vorkommen.

Empfohlene Portionen

Rotklee

Ein bis drei Tassen pro Tag. Verwenden Sie einen Teelöffel getrocknetes Kraut und Blüte pro Tasse kochendes Wasser. 40 bis 160 mg Isoflavone.

Soja

45 mg Soja täglich aus hochwertigen Vollsojaerzeugnissen.

Leinsamen

2 Esslöffel pro Tag. Oder für diejenigen, die an Ballaststoffe gewöhnt sind, 2 Esslöffel morgens und abends. Mischen Sie es mit allem, Müsli, Saft, Milch, Joghurt. Trinken Sie viel Wasser, wenn Sie Leinsamen zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Eine ausgewogene Ernährung essen

Eine ausgewogene Ernährung zu essen, die die empfohlenen Portionen an Gemüse, Obst, Getreide, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten enthält, wird die Östrogenproduktion fördern und helfen, Ihre Hormone auszugleichen. Gesunde Fette spielen eine Rolle bei der Produktion von Cholesterin, und das meiste Östrogen in Ihrem Körper wird aus Cholesterin in Ihren Eierstöcken und Nebennieren produziert. Gesunde Fette umfassen Omega-3: Fisch, Leinsamen; Omega-6: Nachtkerzen- und Borretschöle; Omega 9: Olivenöl. Meeresfische wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Heilbutt sind Quellen, die reich an gesunden Fetten sind.

Flüssigkeitszufuhr

Trinken Sie vier bis zehn Gläser Wasser pro Tag. Die Menge an Wasser, die Sie trinken, hängt von Ihrem Stoffwechsel ab. Wasser hilft, Ihre Körpergewebe feucht zu halten, einschließlich derer in Ihrer Vagina.

Kräutermittel

Kräuterkundige der Dr. Susan Love Research Foundation schlagen vor, dass die Einnahme von Mutterkraut-Tinktur oder Dong Quai in jeglicher Form über drei bis sieben Tage die Vaginalschmierung verbessert. Geben Sie 1 bis 2 Teelöffel getrocknetes Kraut pro Tasse kochendes Wasser.

Forscher der Vanderbilt University weisen darauf hin, dass Ginseng viele der gleichen Eigenschaften wie das Hormon Östrogen besitzt. Folglich können Verkürzung und Dünnung der Vaginalwände sowie Verminderung der Vaginalschmierung reduziert werden. 4,5 bis 6 Gramm täglich.

Lebensmittel und mehr ...

Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung möchten Sie möglicherweise Kegel-Übungen ausprobieren. Sie sind darauf ausgelegt, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und Ihre Vagina gesund zu halten. Kegel-Übungen sind einfach durchzuführen, und niemand merkt, wenn Sie sie machen. Siehe Ressource unten: Die Wechseljahre natürlich Symptome-Kegel Übungen.