Angstzustände sind die am häufigsten vorkommende psychische Erkrankung in den Vereinigten Staaten und betreffen mehr als 40 Millionen Menschen. Während Ihr Gesundheitsdienstleister möglicherweise Medikamente für regelmäßig wiederkehrende Angstvorfälle vorschlagen könnte, wissen Sie, dass Sie eine alternative Maßnahme haben, die Sie erschöpfen sollten, bevor Sie sich den potenziellen Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten aussetzen.
Angst
- Frauen sind die primäre Zielgruppe von Angstzuständen, da sie etwa doppelt so häufig betroffen sind wie Männer. Das Vorliegen einer Angststörung erhöht Ihr Risiko erheblich, professionelle Gesundheitsversorgung zu benötigen, da Sie fünfmal häufiger einen Arzt aufsuchen und sechsmal häufiger wegen psychiatrischer Störungen ins Krankenhaus eingeliefert werden als Personen, die nicht unter Angst leiden. Daher kann es Ihnen auf mehr als eine Weise helfen, alle potenziellen Schritte zu unternehmen, um die Auswirkungen von Angst auf Ihr Leben zu mildern.
Angst und Ernährung
- Während Ernährung kein outright Heilmittel für Angstprobleme ist, kann die Einhaltung angemessener Ernährungsstandards die Waage sicherlich zu Ihren Gunsten neigen, wenn Sie Krieg gegen Angst führen. Eine ausgewogene Ernährung kann helfen, Ihre Stimmung auszugleichen, das Gleichgewicht der Gehirnchemie zu erhöhen und die Produktion von Chemikalien zu steigern, die dazu dienen, Sie von Natur aus ruhig und unter Kontrolle zu halten.
Eine angstfreie Ernährung umsetzen
- Die Kontrolle Ihrer Angst beginnt mit der Kontrolle Ihres Blutzuckers – dies hält Ihr Energieniveau konstant und vermeidet mögliche Stimmungsschwankungen, die auftreten können, wenn der Körper aus dem Gleichgewicht gerät. Um Ihren Blutzucker stabil zu halten, konsumieren Sie kohlenhydratarme Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, verteilt auf häufige, kleine Mahlzeiten (fünf oder sechs) über den Tag. Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index sind Kohlenhydrate, die im glykämischen Index als mild wirkend auf den Blutzucker aufgeführt sind. Beispiele für diese Kohlenhydrate sind Gurken, Spinat, Äpfel, Orangen, Kirschen, Birnen und Brokkoli. Vollkornprodukte sind für den Blutzucker ebenfalls weniger problematisch als Weißmehlprodukte, nehmen Sie daher wo nötig Substitutionen vor, um Ihren Blutzucker und Ihre Stimmung stabil zu halten.
Zu vermeidende Lebensmittel
- Vermeiden oder begrenzen Sie den Koffeinkonsum während einer Anti-Angst-Ernährung. Koffein kann Sie nervös und hyperaktiv machen, anfälliger für übermäßige Reaktionen auf gewöhnliche Reize. Vermeiden Sie außerdem den Alkoholkonsum, da Alkohol angstähnliche Symptome verursachen kann, während er vom Körper verarbeitet wird. Vermeiden Sie schließlich alle Lebensmittel, gegen die Sie allergisch oder intolerant sind, da der Stress für Ihr System bei der Verdauung unverträglicher Lebensmittel als Auslöser für Angst wirken kann.
Weitere auslösende Lebensmittel
- Gehen Sie einen Schritt weiter in Ihrem Kampf gegen Angst, indem Sie ein Ernährungs- und Stimmungsprotokoll führen, um zu verfolgen, wie der Konsum verschiedener Lebensmittel Ihre Angstgefühle beeinflusst. Durch das Führen einer Aufzeichnung Ihrer Angstzustände über ein oder zwei Monate, zusammen mit den Lebensmitteln, die in unmittelbarer Nähe dieser Zustande konsumiert wurden, können Sie die spezifischen Auslöser entdecken, die Sie am meisten beeinflussen, und so die Ergebnisse Ihres Anti-Angst-Protokolls optimieren.
