Dehnen für Körpergröße: Übungen zur Verbesserung von Haltung und Statur

Einleitung

Während die Körpergröße weitgehend genetisch bedingt ist, können Sie dennoch das Beste aus dem machen, was Sie haben, indem Sie die Wirkung, die Schwerkraft und schlechte Haltung auf Ihre allgemeine Statur haben, minimieren. Obwohl Sie keine Wunder erwarten sollten, können regelmäßige Dehnprogramme helfen, die Kräfte der Natur zu bekämpfen und Ihnen einen leichten Zuwachs an Statur zu ermöglichen.

Was Sie benötigen

• Sportbekleidung
• Gepolsterte Matte oder Teppichboden
• Bequeme Schuhe
• Klimmzugstange

Anleitung

Längenwachstum zur Körpergrößenzunahme

1. Führen Sie regelmäßiges Hängen an einem überkopf befindlichen Objekt durch, um Ihre Körpergröße zu erhöhen und Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Im Laufe der Zeit wirken die Auswirkungen der Schwerkraft darauf ab, Ihre Wirbelsäule zu komprimieren, was Sie im Laufe des Tages wertvolle Körpergröße kostet. Dieser Effekt lässt Sie tatsächlich im Laufe des Tages an Körpergröße schrumpfen. Um dem entgegenzuwirken, springen Sie hoch und greifen Sie nach allem, was Sie für Klimmzüge verwenden könnten – während eine spezielle Stange schön zu haben ist, könnten Sie immer improvisieren und Klettergerüste auf dem örtlichen Spielplatz verwenden. Jetzt, da Sie in der Luft sind, hängen Sie einfach mit vollständig ausgestreckten Armen, lassen Sie Ihr Gewicht Ihre Wirbelsäule zurück auf ihre ursprüngliche Länge dehnen. Drei Sätze von 60 Sekunden sind ein gutes Ziel, um zu beginnen, aber erhöhen Sie die Dauer im Laufe der Zeit, um die maximalen Vorteile zu erzielen.
2. Sie sollten auch traditionelle Dehnungen durchführen, die die zahlreichen Stunden kompensieren, die Sie sitzen oder vor einem Computer arbeiten. Die erste Dehnung, die Sie durchführen sollten, ist der liegende Kobra. Während Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte liegen, mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten, beugen Sie im lumbalen (unteren) Bereich der Wirbelsäule, um Ihren Kopf und Ihre Brust so hoch von der Matte wie möglich zu heben. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden lang, denken Sie daran, Ihre Atmung langsam und natürlich zu halten. Wiederholen Sie zwei- oder dreimal.
3. Die einfache Vorwärtsbeuge kann ebenfalls helfen, Ihre Körpergröße zu erhöhen, indem sie die Wirbelsäule weiter verlängert. Während Sie stehen, mit verschränkten Armen über Ihrem Kopf, beugen Sie sich an der Taille nach vorne (nicht am Rücken) und versuchen Sie, den Boden zwischen Ihren Beinen zu berühren. Halten Sie die untere Position für einen Moment, kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück und versuchen Sie, buchstäblich nach der Decke zu greifen. Wiederholen Sie insgesamt acht- bis zehnmal.
4. Nachdem Sie das Maximum aus Ihrer Wirbelsäule herausgeholt haben, ist der nächste Schritt, Ihre Haltung zu verbessern, sodass Sie unbewusst die ganze Zeit in Ihrer vollen Körpergröße stehen. Die erste Übung, um dies zu erreichen, ist die Kinnneigung, die die häufige nach vorne ragende Kopfposition heilt, die vielen Menschen gemeinsam ist. Um die Kinnneigung durchzuführen, stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, drücken Sie den Hinterkopf vollständig gegen die Wand und halten Sie ihn 20 bis 30 Sekunden lang dort. Dies ist die natürliche Haltung, die Sie im Laufe des Tages beibehalten sollten, indem Sie Ihre Ohren direkt über Ihren Schultern halten. Üben Sie die Kinnneigung, wann immer Sie einen freien Moment haben.