Spondylitis durch Bewegung behandeln: Schmerzen lindern & Beweglichkeit verbessern

Was ist Spondylitis?

Spondylitis ist eine fortschreitende entzündliche Erkrankung, die die Wirbelsäule, den unteren Rücken und die Hüften nachteilig beeinträchtigt. Im Laufe der Zeit nimmt die Haltung von Personen, die an Spondylitis leiden, ab, sodass ihre Körper schließlich in einen Rundrücken verformt werden, die einzige Position, die sie nicht schmerzfrei lässt. Während es unmöglich ist, Spondylitis durch Bewegung zu heilen, kann regelmäßige Bewegung die Schwere und das Fortschreiten Ihrer Symptome reduzieren.

Spondylitis und Bewegung

Während die Wissenschaft nicht genau weiß, was einen Fall von Spondylitis auslöst, scheinen sowohl Genetik als auch Alter eine Rolle zu spielen. Eine familiäre Vorgeschichte von Spondylitis kann Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, betroffen zu sein. Spondylitis scheint hauptsächlich Personen zwischen 20 und 40 Jahren zu treffen, obwohl in einigen Fällen jüngere Patienten berichtet wurden. Geschlecht spielt ebenfalls eine geringe Rolle, da Männer häufiger betroffen sind als Frauen.

Laut der Spondylitis Association of America ist regelmäßige Bewegung eine wichtige Komponente, um effektiv mit Spondylitis zu leben. Die Spondylitis Association of America gibt an, dass Zeit für regelmäßiges Training einzuplanen, die Aufrechterhaltung von Flexibilität und guter Haltung zusätzlich zur Schmerzlinderung gewährleisten kann. Bereits fünf bis zehn Minuten Training können helfen, Symptome zu reduzieren, aber mehr ist offensichtlich besser für optimale Ergebnisse.

Bewegungsempfehlungen

Laut den Experten von SpineHealth.com sind die besten Formen von Bewegung für Personen mit Spondylitis Aktivitäten von mäßiger Intensität, die die Gelenke nicht übermäßig belasten. Nicht belastende Übungen, die langsam durch einen vollen Bewegungsumfang ausgeführt werden, sind nützlich, um Flexibilität zu bewahren und zu verbessern. Beispielhafte Arten von Bewegung sind Tai Chi, Yoga oder Schwimmen.

Training an Ihren Zustand anpassen

Um optimale Trainingsergebnisse zu gewährleisten, müssen Sie mit Ihrem Zustand zusammenarbeiten, um eine gesunde Mitte zu finden. Die Spondylitis Association of America empfiehlt, dass Sie, wo möglich, Ihre Übungen zu einem Zeitpunkt einplanen sollten, wenn Ihre Symptome Ihr Training nicht beeinträchtigen werden. Wenn Ihr Körper beispielsweise morgens übermäßig steif ist, erzwingen Sie nicht das Problem, indem Sie versuchen, hindurch zu trainieren; warten Sie auf eine Zeit, wenn Ihr Zustand auf ein besser beherrschbares Niveau nachlässt.

Überlegungen

Beachten Sie auch, dass Sie keine optimalen Fortschritte sehen werden, wenn Sie nur fünf bis zehn Minuten am Tag Sport treiben, aber ebenso wenig optimale Fortschritte sehen werden, wenn Sie Ihren Körper überanstrengen. Die Spondylitis Association of America empfiehlt, dass Sie ein Gleichgewicht zwischen Intensität und Dauer suchen, um ein richtiges Bewegungsniveau zu finden, das Ihnen als Einzelperson zugutekommt. Während dies einige Versuche und Irrtümer erfordern mag, möchten Sie vielleicht mit der allgemeinen Richtlinie beginnen, Ihren Körper niemals bis zur übermäßigen Ermüdung oder zu Schmerzen zu zwingen. Arbeiten Sie innerhalb Ihrer Grenzen, und im Laufe der Zeit werden sie sich natürlich erweitern.