Wasserretention in Beinen und Oberschenkeln effektiv reduzieren

Anleitung

1. Essen Sie weniger Kohlenhydrate und fügen Sie kaliumreiche Lebensmittel Ihrer Ernährung hinzu. Sowohl Kohlenhydrate als auch Kalium beeinflussen, wie Ihr Körper Wasser ausgleicht. Wasser bindet sich an Kohlenhydrate, und ein Kaliummangel reduziert die natürliche Wasserausscheidung. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und erhöhen Sie den Verzehr kaliumreicher Lebensmittel wie Bananen.

2. Verzehren Sie natriumarme Lebensmittel. Natrium (meist als Salz konsumiert) ist ein ernährungsbedingter Faktor, der das Wassergewicht in Beinen und Oberschenkeln beeinflusst. Essen Sie weniger als 2.400 mg Natrium pro Tag, um Dehydrierung und Flüssigkeitsretention zu stoppen. Lesen Sie Lebensmitteletiketten vor dem Kauf und reduzieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln.

3. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Dehydrierung führt zu Wassergewicht, weil der Körper in den Überlebensmodus schaltet und Flüssigkeit speichert, anstatt sie auszuschütten. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme und trinken Sie mindestens acht Gläser oder 64 Unzen pro Tag.

4. Bekämpfen Sie Wassergewicht mit Bewegung. Aktivität und regelmäßiges Training regen das Schwitzen und die Freisetzung von überschüssigem Wasser an. Dadurch verliert der Körper Flüssigkeit in den Beinen. Ziel sollten mindestens 90 Minuten körperliche Aktivität pro Woche sein.

5. Finden Sie ein alternatives Medikament. Medikamente sind häufige Auslöser für Wassergewicht – wie Antibabypillen und Kortikosteroide. Bitten Sie Ihren Arzt, die Dosis schrittweise zu reduzieren, was Flüssigkeitsretention in den Beinen bekämpfen oder reduzieren kann, oder erkundigen Sie sich nach alternativen/natürlichen Behandlungen.

6. Nehmen Sie ein Diuretikum. Rezeptfreie und verschreibungspflichtige Diuretika regen die Nieren an und helfen dem Körper, gespeichertes Wasser freizusetzen. Experimentieren Sie mit einem Diuretikum und nehmen Sie das Medikament wie angegeben ein.