Gallensteine vorbeugen: Ernährungs- & Lebensstilstrategien

Mahlzeiten auslassen

Laut der Mayo Clinic ist eine der Empfehlungen zur Gallensteineprävention, Mahlzeiten nicht auszulassen. Fasten durch ausgelassene Mahlzeiten kann zur Ansammlung von Verdauungsgalle in der Gallenblase führen, was zur Entwicklung von Gallensteinen beitragen kann. Gelegentliches Fasten führt im Allgemeinen nicht zu Gallensteinen. Allerdings kann eine regelmäßige Gewohnheit, Mahlzeiten auszulassen und Fasten als Methode zur Gewichtsabnahme zu betreiben, auch ein Mitverursacher anderer Gesundheitsprobleme wie Stoffwechselprobleme sein.

Regelmäßig Sport treiben

Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Personen täglich Sport treiben und sich regelmäßig bewegen. Da Gewichtszunahme ein Mitfaktor bei der Entwicklung von Gallensteinen ist, kann die Prävention von Gallensteinen Verhaltensweisen umfassen, die das Gegenteil bewirken – Gewichtsabnahme. Personen sollten an mindestens 30 Minuten an fast jedem Tag der Woche an einer Form regelmäßiger körperlicher Aktivität teilnehmen, um maximale Wirksamkeit zu erzielen.

Gewichtsabnahme

Eine weitere Empfehlung der Mayo Clinic ist, dass Personen vorsichtig sein sollten, wie schnell sie Gewicht verlieren. Schnelle Gewichtsabnahme kann ein Mitfaktor bei der Entwicklung von Gallensteinen sein. Um der Prävention von Gallensteinen zu helfen, sollte die Gewichtsabnahme mit einer Rate von etwa 0,5 bis 1 Kilogramm pro Woche erfolgen, nicht schneller. Gewichtsabnahme in einer schnelleren Rate setzt Personen nicht nur dem Risiko aus, Gallensteine zu entwickeln, sondern setzt sie auch dem Risiko aus, Stoffwechselprobleme zu entwickeln.

Gesundes Gewicht halten

Die Prävention von Gallensteinen umfasst die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, laut der Mayo Clinic. Ihr optimaler BMI (Body-Mass-Index) zu kennen, kann hilfreich sein zu wissen, was Sie wiegen sollten. Um Ihren optimalen BMI und ein gesundes Gewicht zu erreichen, sollten Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität erhöhen und gleichzeitig die Menge der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, reduzieren.

Gesunde Ernährung beibehalten

Eine der wesentlichsten Aktivitäten zur Prävention von Gallensteinen, die Sie unternehmen können, ist, sich gesund zu ernähren und eine gesunde Ernährung beizubehalten. Ernährungen, die reich an fetthaltigen Lebensmitteln und tierischen Proteinen sind, können ein starker Mitfaktor bei der Entwicklung von Gallensteinen sein. Laut der Mayo Clinic ist die Kontrolle des Cholesterinspiegels eine primäre Methode, um Gallensteine zu vermeiden. Normalerweise sezerniert die Leber Galle, die Cholesterin auflöst – was Fett im Blut ist. Wenn jedoch der Cholesterinspiegel zu hoch ist, wird es für die Gallenblase schwierig, richtig zu funktionieren, und überschüssiger verbleibender Cholesterin verwandelt sich in Gallensteine.