Altern verlangsamen: Lebensstilfaktoren & Langlebigkeitstipps

1 Hör auf zu rauchen und meide Passivrauchen. Eine Studie von Toru Nyunoya ergab, dass Rauchen eine Wirkung auf ein Protein namens Werners Protein hat, das für beschleunigtes Altern verantwortlich ist. Rauchen beschleunigt das Altern und erhöht das biologische Alter um bis zu 10 Jahre.

2 Meide Sonnenexposition. Trage immer einen Sonnenschutz mit SPF 30 oder höher, bevor du nach draußen gehst. Die Sonne ist die Hauptursache für vorzeitige Hautalterung. Laut skincarephysicians.com können bereits ein paar Minuten Sonne pro Tag Kollagenfasern schwächen und zu Sonnenflecken, Besenreisern oder trockener und alternder Haut beitragen. Die Sonne liefert Vitamin D, das besonders für Zähne und Knochen wichtig ist. Nimm täglich ein Vitamin-D-Präparat ein, um eine ausreichende Zufuhr für ernährungsphysiologische Zwecke sicherzustellen.

3 Iss eine ausgewogene Ernährung und halte deine Kalorienzufuhr niedrig. Adipositas trägt zu einer Vielzahl von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und hohem Cholesterinspiegel bei, die Herz, Leber und andere Organe überlasten. Dies kann zu einer Beschleunigung des Alterungsprozesses führen. Eine Studie der UW-Madison School of Medicine and Public Health ergab, dass Kalorienrestriktion die Wahrscheinlichkeit verringert, Krankheiten zu entwickeln, die zum Altern führen. Darüber hinaus nahmen Gehirnfunktion, Gedächtnis und Lebensdauer bei einer kalorienreduzierten Diät zu.

4 Nimm Omega-3 ein, um den Alterungsprozess zu verlangsamen. Iss viel fetten Fisch wie Makrele und Lachs, um deinen Cholesterinspiegel niedrig zu halten und zu guter Haut beizutragen. Omega-3 reguliert auch Hormone, erhöht die Kalziumaufnahme, entspannt Muskeln und verbessert die Gehirnfunktion.

5 Inkludiere Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe in deiner Ernährung. Mayoclinic.com gibt an, dass Antioxidantien wie Lycopin, Lutein, Carotin, C und E helfen, Gehirn-, Augen- und Herzkrankheiten abzuwehren und den Stoffwechsel zu steigern. Iss Lebensmittel wie Beeren, Bohnen, Obst, Gemüse, Nüsse, Kräuter und Vollkornprodukte, um reichlich Vitamine, Mineralstoffe und Aminosäuren in deiner Ernährung zu erhalten. Nimm ein Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn du keine gründlich ausgewogene Ernährung zu dir nehmen kannst.

6 Trainiere mindestens 30 Minuten täglich vier- oder mehrmals pro Woche kräftig. Muskulatur und Flexibilität nehmen mit dem Alter ab. Bewegung hilft, den Blutfluss zu erhöhen, was Herz und andere lebenswichtige Organe gesund hält. Mache Ausdauersport, um die Lungen zu trainieren und Sauerstoff ins Blut zu bringen. Inkludiere Krafttraining, um Muskeln und Knochen stark zu halten. Dehnübungen sollten ebenfalls Teil einer Trainingsroutine sein.