Nebennierenerschöpfung & trainingseinbedingter schneller Puls: Ursachen & Vorbeugung

Nebennierenerschöpfung verstehen

Nebennierenerschöpfung ist ein häufig auftretender Zustand, der durch Überlastung der Nebennieren des Körpers durch übermäßigen physiologischen oder emotionalen Druck ausgelöst wird. Ein schneller Herzschlag nach dem Sport ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Nebennieren Stresshormone überproduzieren, was zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit führt, diesen unerwünschten Zustand zu entwickeln. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Chancen, eine Nebennierenerschöpfung zu entwickeln, zu minimieren.

Nebennieren

• Laut den Experten von Medline Plus sind Ihre Nebennieren kleine Drüsen, die auf den Nieren sitzen und für die Produktion einer breiten Palette von Hormonen wie Testosteron (in begrenzten Mengen), Adrenalin und Cortisol verantwortlich sind. Die Nebennieren können leicht überlastet werden durch übermäßige Exposition gegenüber stressigen Situationen oder Stimulanzienmissbrauch, was zu einem Zustand führt, in dem sie nicht in der Lage sind, ausreichende Mengen dieser notwendigen Hormone zu produzieren.

Symptome und Behandlung der Nebennierenerschöpfung

• Häufige Symptome einer Nebennierenerschöpfung umfassen chronischen Energiemangel, Zittern, Schlaflosigkeit, Salzverlangen und mangelnden Sexualtrieb. Die individuelle Behandlung einer Nebennierenerschöpfung besteht in der Regel aus Stressbewältigungstechniken in Verbindung mit einem aktiven Versuch, die Nebennierenausgabe durch Nahrungsergänzung und eine Vielzahl von Lebensstiländerungen wie die Regulierung Ihrer Schlafenszeit und die Befolgung einer teilweisen Eliminationsdiät zu verringern. Der beste Weg, Nebennierenerschöpfung zu behandeln, ist jedoch, sie zu behandeln, bevor sie zu einem vollwertigen Problem wird.

Schneller Herzschlag

• Ein schneller Herzschlag nach dem Training ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper als Reaktion auf Sport Stresshormone überproduziert. Während Ihre Herzfrequenz nach dem Training natürlich für einen Zeitraum in gewissem Maße erhöht sein wird, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Körper Adrenalin überproduziert, wenn sie über einen Zeitraum von mehr als 10 bis 15 Minuten hoch bleibt. Dies ist das Haupt-„Kampf oder Flucht“-Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, die Energieproduktion als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung hochzufahren.

Das Problem beheben

• Eines der Mittel ist, sich nach Abschluss Ihres Haupttrainings immer abzukühlen. Schalten Sie Ihre Musik aus (wenn Sie einen MP3-Player oder Radio verwenden) und gehen Sie ein wenig auf der Laufbahn herum, während Sie sich auf tiefe Atmung konzentrieren. Dies wird Ihrem Körper signalisieren, dass die „Bedrohung“ vorbei ist, und die Produktion von Stresshormonen möglicherweise senken. Tiefe, kontrollierte Atmung ist laut dem British Medical Journal eine Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu regulieren.

Nahrungsergänzung

• Sie können auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Nebennierenfunktion optimiert wird und die Entwicklung einer Nebennierenerschöpfung verhindert wird. Laut der Apothekerin Vicki Wade sollten Sie täglich eine Dosis der Vitamine C, E und B einnehmen, um eine Nebennierenerschöpfung zu vermeiden. Nehmen Sie täglich 2.000 bis 4.000 mg Vitamin C, 800 IE Vitamin E und einen Komplex, der alle B-Vitamine enthält, zu sich.