Mehrere Faktoren können Erschöpfung auslösen, die durch extreme Müdigkeit oder Erschöpfung gekennzeichnet ist. Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Müdigkeit. Aber bei Erschöpfung kann Müdigkeit Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, klar zu denken. Es gibt verschiedene Wege, Erschöpfung zu bekämpfen. Der Schlüssel ist, die Ursache der Erschöpfung zu identifizieren und Schritte zu unternehmen, um das Problem zu beheben.
Ausreichend Ruhe
- Zwischen Arbeit, Schule, Familie und anderen persönlichen Angelegenheiten kann es schwierig sein, die richtige Menge an Ruhe zu bekommen. Laut der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Leider bekommen einige Erwachsene viel weniger, und dies führt oft zu Müdigkeit und Erschöpfung.
Erschöpfung zu bekämpfen kann so einfach sein, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern und auf mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht abzielen. Wenn Sie um 7 Uhr morgens aufwachen müssen, gehen Sie spätestens um 23 Uhr am Abend zuvor ins Bett. Weitere Faktoren, die zu Schlafmangel beitragen, sind eine schlechte Schlafumgebung und Schlafstörungen. Schaffen Sie eine bessere Schlafatmosphäre, indem Sie eine angenehme Raumtemperatur halten, den Fernseher und das Licht ausschalten und vielleicht leise, entspannende Musik im Hintergrund spielen. Wenn nötig, ziehen Sie den Kauf einer besseren Matratze in Betracht oder bitten Sie Ihren Arzt um ein sicheres Schlafmittel.
Aktiv werden
- Geringe körperliche Aktivität spielt ebenfalls eine Rolle bei Müdigkeit und Erschöpfung. Allerdings kann die Steigerung der täglichen Bewegung und der Beginn eines Fitnessprogramms helfen, Ihre Energie zu steigern und Erschöpfung zu bekämpfen.
Beginnen Sie, indem Sie 90 Minuten Bewegung pro Woche einbauen (30 Minuten dreimal pro Woche). Genießen Sie einen Spaziergang oder Jogging in der Nachbarschaft, treten Sie einem örtlichen Fitnessstudio bei oder betreiben Sie andere Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder Sport. Wenn Sie die Umstellung vorgenommen haben, steigern Sie Ihre Bemühungen und zielen Sie auf 30 Minuten tägliche Aktivität ab.
Pause machen
- Burnout und Stress sind wesentliche Faktoren für körperliche und geistige Müdigkeit. Oft ist die einzige Möglichkeit, Erschöpfung zu heilen und den Geist auszuruhen, sich von einer stressigen Situation zu entfernen. Nehmen Sie sich Zeit von der Arbeit und planen Sie einen Urlaub oder eine mentale Gesundheitsauszeit. Wenn Ihr Beruf anhaltenden Stress und Erschöpfung verursacht, erwägen Sie andere Beschäftigungsmöglichkeiten oder bitten Sie Ihren Chef, Ihre Last zu verringern.
Einschränkungen setzen
- Wenn Ihre Unfähigkeit, Aufgaben zu erledigen oder ein voller Terminkalender zu geistiger Angst und Erschöpfung führt, schalten Sie einen Gang zurück und reduzieren Sie Stressfaktoren in Ihrem Leben. Zu viele persönliche Verpflichtungen können Ihre Zeit und Energie aufzehren. Kennen Sie Ihre Grenzen und lernen Sie, „Nein“ zu sagen und Verantwortung zu delegieren. Behalten Sie einen täglichen Planer oder Zeitplan bei sich und priorisieren Sie Ihre Aufgaben. Reservieren Sie jeden Tag Zeit für Entspannung und persönliche Zeit, und lassen Sie niemanden (Familie, Freunde, Arbeitskollegen) diese Zeit stören.
Medizinische Erkrankungen ausschließen
- Versuchen Sie, Erschöpfung zu Hause selbst zu behandeln, aber wenn sich Ihr Zustand innerhalb weniger Wochen nicht bessert, vereinbaren Sie einen Arzttermin, um ein medizinisches Problem auszuschließen. Chronische Erschöpfung, die sich nicht mit Hausmitteln bessert, kann auf eine Erkrankung wie Anämie, Infektionen, Chronisches-Erschöpfung-Syndrom, Fibromyalgie oder eine Autoimmunerkrankung hindeuten.
