Wechseljahresbeschwerden
Hitzewallungen und Nachtschweiß sind die unerwünschten Symptome, die viele Frauen zwischen 45 und 55 Jahren begleiten, die durch die Wechseljahre gehen. Es ist eine lebensverändernde Transition, die den Östrogenspiegel beeinflussen kann und zu emotionalem und körperlichem Unbehagen führt. Eine Ernährungsumstellung kann helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen und Linderung von einigen Wechseljahressymptomen zu verschaffen.
Anleitung
Phytoöstrogene
- Phytoöstrogene ahmen das Verhalten von Östrogen im Körper nach, reduzieren daher Wechseljahresbeschwerden, insbesondere Hitzewallungen. Phytoöstrogene kommen natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor. Laut Mayo Clinic umfassen die beiden Haupttypen von Phytoöstrogenen Isoflavone und Lignane. Die beste Quelle für Isoflavone ist Soja. Andere Isoflavon-Lebensmittel sind Miso, Tempeh, Tofu, Okra, vegetarische Burger, Kichererbsen und andere Bohnen wie Navy-Bohnen, Taubenerbsen und Spalterbsen. Sie können diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere Sojamehl, Sojamilch und Tofu. Lignane finden sich in „Leinsamen, Vollkornprodukten und einigen Obst- und Gemüsesorten“, wie von der Mayo Clinic angegeben. Leinsamen oder Leinsamenöl wurden für eine Verringerung von Wechseljahressymptomen anerkannt. Leinsamen kann mit Wasser oder Saft gemischt, ganz oder zerkleinert, oder als Kapsel oder Flüssigkeit eingenommen werden, wie vom National Center for Complimentary and Alternative Medicine angegeben. Leinsamenöl ist instabil, kochen Sie daher nicht damit. Verwenden Sie es stattdessen auf Salaten, Haferflocken, in einem Fruchtsmoothie oder geben Sie eine kleine Menge in Ihren Joghurt.
Omega-3
- Fettsäuren sind essenziell für die Hormonproduktion. Diese Lebensmittel helfen, gesunde Hormonspiegel im gesamten Körper aufrechtzuerhalten, besonders während der Wechseljahre. Sie sollten fetten Fisch mindestens dreimal pro Woche essen. Fetter Fisch umfasst Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen. Im Buch „Curing Everyday Ailments the Natural Way“ umfassen andere essenzielle Fettsäuren, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
Vitamine
- Vitamine sind stets notwendige Nährstoffe, um den Körper ausgeglichen und gesund zu halten. Vitamin E hat sich bei der Linderung einiger Wechseljahressymptome wie Hitzewallungen und Vaginaltrockenheit als wirksam erwiesen, laut „New Medicine: Complete Family Health Guide.“ Tatsächlich empfiehlt die Mayo Clinic eine ernährungsbewusste Ernährung, die Obst, Gemüse und Vollkornprodukte umfasst. Vitamin-E-reiche Lebensmittel, die Sie essen können, sind Senfgrün, Spinat, Rübengrün, Sonnenblumenkerne und Mandeln. Die tägliche Vitamin-E-Zufuhr sollte 400 IU betragen. Sie müssen auch genug Kalzium zwischen 1.200 mg und 1.500 mg täglich zu sich nehmen. Kalzium ist ein essenzieller Mineralstoff, den der Körper benötigt, um Knochen stark zu halten und Osteoporose vorzubeugen. Kalziumreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, sind mit Kalzium angereicherter Orangensaft, fettarmer Naturjoghurt, Tofu, Instant-Haferflocken, Kohl, weiße Bohnen, Rübengrün und Mandeln.
Tipp
- Die Reduzierung der Menge an Koffein und Alkohol, die Sie trinken, kann helfen, Wechseljahressymptome zu senken. Entwöhnen Sie sich langsam vom Koffein, indem Sie auf entkoffeinierte Produkte umsteigen. Auf diese Weise können Sie leichte bis schwere Kopfschmerzen vermeiden. „Curing Everyday Ailments the Natural Way“ empfiehlt, täglich mindestens sechs Gläser Wasser zu trinken, um Hitzewallungen fernzuhalten.
