Laut Informationen des National Diabetes Information Clearinghouse ist Insulinresistenz ein Zustand, der dem Ausbruch von voll entwickeltem Diabetes vorausgeht. Wenn insulinresistent, ist Ihr Körper nicht mehr in der Lage, das Hormon Insulin vollständig zu nutzen, wodurch die Produktion von zusätzlichem Insulin erforderlich wird, um den Blutzucker zu regulieren. Im Laufe der Zeit wird dies zu Diabetes führen, da die Bauchspeicheldrüse chronisch überlastet wird, während die Körperzellen aufgrund der zunehmenden Mengen, mit denen sie bombardiert werden, noch resistenter gegen Insulin werden.
Ernährungsansatz
- Folgen Sie einer Diät, die einem diabetischen Ernährungsansatz entspricht, wenn bei Ihnen Insulinresistenz diagnostiziert wurde. Der Kern eines diabetischen Ernährungsansatzes ist die Kohlenhydratkontrolle, die bedeutet, keine Kohlenhydrate zu essen, außer solchen aus Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Wenn Sie sich auf langsam verdauende Kohlenhydrate wie diese beschränken, wird auf natürliche Weise die Menge an Blutzucker gesenkt, die Ihr Körper zu jedem Zeitpunkt zur Verfügung hat. (Die Geschwindigkeit der Kohlenhydratverdauung bestimmt, wie viel Blutzucker in den Körper freigesetzt wird.) Dies wiederum führt zu einer Kaskadenwirkung, bei der weniger Insulin produziert werden muss, was Ihrer Bauchspeicheldrüse eine Pause gönnt und Ihren Zielen eine Pause von ihrem „normalen“ Insulin-Angriff verschafft, Ihre Insulinsensitivität erhöht und den Ausbruch von voll entwickeltem Diabetes hinauszögert. Zusammen mit langsam verdauenden Kohlenhydraten sollte jede Mahlzeit mageres Protein und gesunde, natürliche Fette aus Nüssen, Samen, Ölen und Früchten wie Avocados und Kokosnüssen enthalten. Sowohl Protein als auch Fett mit Ihren Mahlzeiten zu konsumieren, wird die Verdauung weiter verlangsamen und Ihre Blutzuckerspiegel noch niedriger halten.
Gewichtskontrolle
- Versuchen Sie, eine Kalorienmenge zu sich zu nehmen, die es Ihnen erlaubt, etwa ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, wodurch der Ausbruch von Diabetes weiter hinausgezögert wird. Erreichen Sie dies, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit einem Notizbuch oder einer Word- oder Excel-Datei auf Ihrem Computer verfolgen. Versuchen Sie, etwa die gleiche Anzahl an Kalorien pro Tag zu essen (etwa 1.800 bis 2.000 sind normalerweise ein guter Anfang für Gewichtsverlust). Wiegen Sie sich am Ende jeder Woche und reduzieren oder erhöhen Sie die Kalorien um 200, wenn Sie zu langsam oder zu schnell abnehmen. Laut Informationen des National Diabetes Information Clearinghouse wird Gewichtsverlust auch dazu beitragen, die Insulinsensitivität Ihres Körpers wiederherzustellen.
