Physiotherapie bei Meniskusriss: Erholung & Kräftigung

Ein Meniskusriss ist eine Verletzung, die im Knie auftritt. Obwohl viel von Ihrer Erholung von der Größe und Lage des Risses abhängt, kann Physiotherapie helfen, die Erholung zu beschleunigen, während Sie lernen, wie Sie die Stärke und Flexibilität Ihres Knies erhöhen. Für optimale Ergebnisse sollten Sie und Ihr Physiotherapeut ein detailliertes Programm erstellen, das am besten für Sie und Ihre spezifische Verletzung geeignet ist.

Physiotherapie

Wenn Sie sich mit einem Physiotherapeuten treffen, um einen Plan für Ihren Meniskusriss zu entwickeln, sollte das Ziel sein, die Ausdauer des Knies zu verbessern und den ursprünglichen Bewegungsumfang wiederherzustellen. Ihr Therapeut wird wahrscheinlich zwei Teile des Programms entwerfen: Übungen, die Sie während Ihrer Sitzungen durchführen, und Übungen für Sie, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio alleine machen. Der Physiotherapeut wird Ihr Programm basierend auf Ihrem Alter, Ihrer allgemeinen Gesundheit und der Schwere Ihrer Verletzung entwerfen. Wenn Ihr Riss schwer genug war, um eine Operation zu rechtfertigen, kann Ihr Chirurg empfehlen, das Knie für die ersten Tage nach dem Eingriff zu immobilisieren.

Beinheben

Die meisten Übungen konzentrieren sich auf die Kräftigung der Muskeln des Quadrizeps, Oberschenkel, Waden und Hüften. Eine einfache Übung ist das Beinheben. Legen Sie sich flach auf den Rücken auf den Boden und strecken Sie Ihr Bein, sodass Ihr schlechtes Knie nicht gebeugt ist. Beugen Sie als Nächstes Ihr „gutes“ Knie, sodass Ihr Fuß auf dem Boden ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken eine leichte, normale Krümmung hat, bevor Sie fortfahren. Drücken Sie Ihr schlechtes Knie auf den Boden, sodass Ihre Muskeln gespannt werden. Heben Sie Ihr Bein langsam an, sodass es etwa 30 Zentimeter über dem Boden ist, halten Sie es für 10 Sekunden und senken Sie es dann langsam wieder ab. Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen, sobald sich Ihre Stärke verbessert.

Beinbeugen

Eine weitere effektive Übung sind Beinbeugen. Legen Sie sich auf den Bauch mit gestreckten Beinen. Wenn es Ihrem Knie schmerzt, auf dem Boden zu liegen, rollen Sie ein Handtuch auf und legen Sie es unter das verletzte Knie. Heben Sie Ihr verletztes Bein langsam Richtung Gesäß. Wenn es schmerzt, versuchen Sie, das Knie nicht zu stark zu beugen. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung und informieren Sie den Physiotherapeuten bei Ihrem nächsten Termin. Um denselben Nutzen ohne vollständige Streckung Ihres Knies zu erzielen, fügen Sie 2,3 kg Gewicht an Ihrem Bein hinzu. Dann müssen Sie Ihr Bein nur maximal 30 Zentimeter heben, um denselben Effekt zu erzielen.