Dopamin natürlich steigern: Methoden für mehr Motivation und gute Laune

Dopamin und Noradrenalin sind beide erregende Neurotransmitter, die für Ihre Wachsamkeit, Motivation, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration wichtig sind. Dopamin hat mehrere Funktionen in Ihrem Gehirn und beeinflusst Ihr Verhalten, Kognition, Motivation, willkürliche Bewegung, Stimmung, Schlaf, Lernen und Aufmerksamkeit. Wenn Ihr Gehirn genug Dopamin produziert, fühlen Sie Vergnügen, Glückseligkeit und manchmal Euphorie. Es gibt einige Möglichkeiten, den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn zu steigern; die beste Methode hängt davon ab, was für Sie funktioniert und wie Ihr Körper auf die Techniken reagiert.

Bewegung

Laut einer Studie mit dem Titel „Exercise Decreases Oxidative Stress and Inflammation and Restores Renal Dopamine D1 Receptor Function in Old Rats“, veröffentlicht im American Journal of Physiology: Renal Physiology im Jahr 2007, kann Bewegung helfen, den Dopaminspiegel zu erhöhen. Die Studie, durchgeführt von Ärzten des Heart and Kidney Institute der University of Houston, ergab, dass Bewegung nicht nur den Dopaminspiegel erhöhen, sondern auch die Dopaminrezeptorfunktionen bei alten Ratten wiederherstellen kann.

Aerobic-Übung ist die häufigste Übung, die durchgeführt werden kann, um den Dopaminspiegel zu steigern. Aerobic-Übung kann sogar helfen, Fälle von Depressionen zu verhindern – die manchmal durch ein chemisches Ungleichgewicht und niedrige Dopaminwerte verursacht werden – indem sie den Dopaminspiegel erhöht.

Ernährung

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die auch natürlich Dopamin erhöhen können. Rote Bete enthält die Aminosäure Betain, die ein Antidepressivum ist. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2007 wirkt Betain als Stimulans bei der Produktion von S-Adenosylmethionin oder SAM-e. Das SAM-e steht im Zusammenhang mit der Produktion von Hormonen wie Serotonin und Dopamin. Eine Studie mit dem Titel „Essential Amino Acids Affect Interstitial Dopamine Metabolites in the Anterior Piriform Cortex of Rats“, veröffentlicht im Journal of Nutrition im Jahr 1999, legt ebenfalls nahe, dass Lebensmittel, die reich an bestimmten Aminosäuren sind, helfen können, Dopamin zu steigern. Bananen sind großartige Quellen für Tyrosin, eine weitere Art von Aminosäure. Ihre Neuronen verwandeln sich in Dopamin und Noradrenalin. Käse ist eine anerkannte Form von proteinhaltigen Lebensmitteln. Diese gleiche Studie legt nahe, dass Proteine, die aus Aminosäuren bestehen, auch bei der Produktion von Dopamin und Noradrenalin helfen können. Hühnchen enthält ebenfalls Proteine, die den Anstieg der Werte der erregenden Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin fördern. Es ist auch eine großartige Quelle für Coenzym Q10 (Co Q10), das auch das energiegeladene Potenzial bestimmter Neuronen steigert. Bohnen und Hülsenfrüchte sind nahrhafte Proteine, die Ihre Gesundheit sowie den Dopaminspiegel steigern können. Andere Fleischsorten, Käse, Fisch, Eier und Meeresfrüchte sind alle proteinreich, nahrhaft und allesamt Dopamin-Booster. Schließlich kann Wassermelone helfen. Der Saft einer Wassermelone ist fettfrei und voller Vitamine A, B6 und C. Vitamin B6 wird von Ihrem Körper bei der Herstellung von Neurotransmittern wie Melatonin, Serotonin und Dopamin verwendet. Vitamin C hingegen stärkt Ihr Immunsystem und schützt Ihren Körper vor freien Radikalen.

Nahrungsergänzungsmittel

Laut dem American Journal of Psychiatry kann die Einnahme von Vitaminpräparaten ebenfalls helfen, den Dopaminspiegel zu erhöhen. Nehmen Sie Vitamin B12, Folsäure (Vitamin B9), Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B6 in Ihre Präparate auf. Das American Journal of Psychiatry veröffentlichte 1997 eine Studie mit dem Titel „Folate, Vitamin B12 and Homocysteine in Major Depressive Disorder“, die zeigte, dass Mängel an diesen Vitaminen bei depressiven Menschen häufig sind.