Kegel-Übungen für Männer: Vorteile, Anleitung und Routine

Obwohl Kegel-Übungen ursprünglich für Frauen entwickelt wurden, um nach der Geburt den Muskeltonus im Beckenboden zurückzugewinnen, haben Kegel-Übungen an Popularität weit über ihren ursprünglichen Verwendungszweck hinaus gewonnen. Wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, können Männer ebenfalls erheblich von der regelmäßigen Ausübung von Kegel-Übungen profitieren.

Kegel-Übungen durchführen

Um eine Kegel-Übung durchzuführen, ziehen Sie dieselben Muskeln an, die Sie verwenden würden, um den Urinfluss mitten im Strahl zu stoppen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder legen Sie sich hin und timen Sie Ihre Kontraktionen mit Ihrer Atmung. Entspannen Sie sich beim Einatmen. Beim Ausatmen ziehen Sie die Muskeln Ihres Beckenbodens zusammen und spüren, wie sie sich nach oben in den Körper bewegen. Halten Sie diese Kontraktion für die Dauer Ihres Ausatmens, dann lassen Sie los, während Sie einatmen. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal, indem Sie zwei bis drei Sätze pro Tag durchführen.

Kegel-Vorteil – Kontrolle des Samenergangs

Eine überlegene Kontrolle über Ihre Kegel-Muskeln kann Ihnen helfen, vorzeitigen Samenergang zu stoppen. Während des Geschlechtsverkehrs, wenn Sie spüren, dass Sie kurz vor dem Orgasmus stehen, ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur kräftig zusammen und halten Sie sie, bis Sie die Kontrolle zurückerlangen. Dies kann den Orgasmus verzögern und Ihnen helfen, mehr aus dem Sex herauszuholen. Die Kontrolle wird sich im Laufe der Zeit stetig verbessern, aber Sie sollten nach vier bis sechs Wochen regelmäßiger Übung eine Verbesserung bemerken.

Kegel-Vorteil 2 – Verbesserte Erektionen

Abgesehen von der Verzögerung des Orgasmus kann regelmäßiges Üben von Kegel-Übungen auch helfen, die Qualität Ihrer Erektionen zu verbessern. Dies geschieht, weil Kegel-Muskeln direkt kontrollieren (oder begrenzen), wie viel Blut während einer Erektion in den Penis gelangen kann. Regelmäßiges Üben kann diese Menge erhöhen, was sowohl Festigkeit als auch Steifigkeit erhöht. Tatsächlich werden Kegel-Übungen regelmäßig Personen verschrieben, um ihnen zu helfen, Impotenz zu bekämpfen.

Kegel-Vorteil 3 – Verbesserte Orgasmen

Die Muskeln, die beim Üben von Kegel-Übungen trainiert werden, sind dieselben Muskeln, die während des Orgasmus zusammenziehen. Daher kann die Stärkung dieser Muskeln zu einem intensiveren Orgasmus führen. Erwarten Sie keine Wunder über Nacht, aber bei stetiger Übung sollten Sie eine deutliche Zunahme der Kontraktionsqualität während des Orgasmus bemerken.

Kegel-Vorteil 4 – Verbesserte Prostata-Gesundheit

Regelmäßiges Üben von Kegel-Übungen wurde zur Behandlung von Erkrankungen wie benigner Prostatahyperplasie und Prostatitis verschrieben. Da es hilft, Ihre Prostata in vollem Arbeitszustand zu halten, um unerwünschte Arztbesuche zu vermeiden, ist regelmäßiges Üben von Kegel-Übungen ein Muss, um die Gesundheit Ihres Beckenbodens im Alter zu erhalten.