Effektive Triggerpunkt-Übungen zur Schmerzlinderung

Triggerpunkte sind schmerzhafte Bereiche, die aus verknoteten Muskeln bestehen. Diese Triggerpunkte können starke chronische Schmerzen im gesamten Körper verursachen, selbst in Bereichen, die weit weg vom Knoten liegen. Häufig in Verbindung mit Erkrankungen wie Fibromyalgie und chronischen myofaszialen Schmerzen, können Triggerpunkt-Schmerzen durch korrekte Identifizierung und Vorbeugung gelindert werden, was auch Bewegung umfasst.

Übung

Das Ziel hinter Triggerpunkt-Übungen ist es, den Knoten zu bearbeiten, indem man ihn zusammendrückt oder rollt. Rollen Sie ein Nudelholz oder ein speziell zur Linderung von Triggerpunkten hergestelltes Gerät über Ihre Beine oder Arme. Wenn sich das Nudelholz über etwas in Ihrem Muskel bewegt, das sich wie eine Beule anfühlt und Ihnen Schmerzen bereitet, ist das wahrscheinlich ein Triggerpunkt. Sobald Sie den Triggerpunkt identifiziert haben, rollen Sie das Nudelholz oder das Triggerpunkt-Gerät sanft über die Stelle, bis der Triggerpunkt nachlässt.

Weitere Ratschläge

Krafttraining und Ausdauersport können bei Ihren Triggerpunkten helfen. Wenn die Punkte jedoch aktiv sind und Ihnen Schmerzen bereiten, beschränken Sie Ihre Aktivität auf leichtes Dehnen, da anstrengende Bewegung Triggerpunkte noch weiter verschlimmern kann. Sobald die Schmerzen von aktiven Triggerpunkten nachlassen, beginnen Sie langsam eine Routine, die muskelverlängernde Übungen umfasst. Wenn Sie in einer stetigen Routine sind, wird empfohlen, zweimal pro Woche zu trainieren.

Warum Bewegung?

Bewegung und Dehnen helfen bei Triggerpunkten, weil es den Blutfluss in den betroffenen Bereich fördert. Wenn mehr Blut in den Muskeln ist, sind die Faszien und Fasern flexibler, was die Bildung von Triggerpunkten erschwert. Durch regelmäßige Aktivität macht die erhöhte Flexibilität von Gelenken und Muskeln es auch schwierig, dass Triggerpunkte entstehen, während steife Gelenke Muskeln beweglicher machen und Triggerpunkte fördern.

Beste Übung

Für eine effektive Möglichkeit, Triggerpunkte zu bearbeiten, kaufen Sie einen festen Gummiball. Legen Sie den Ball in eine Socke, um ein Verrutschen zu verhindern. Drücken Sie dann entweder an die Wand gelehnt oder auf dem Ball liegend etwa 10 Sekunden lang auf den Triggerpunkt.

Im Fitnessstudio sind leichte Ausdauerübungen wie Radfahren und Schwimmen hilfreich, wenn Sie gerade erst anfangen. Machen Sie auch etwas Krafttraining wie Beinpresse und Curls, um Ihre Muskeln zu stärken. Für beste Ergebnisse sprechen Sie mit einem Trainer in Ihrem Fitnessstudio über welche Routinen für Sie richtig sind.