Ihr Gedächtnis stärken: Verständnis und Verbesserung des Abrufs

Ihr Gedächtnis ermöglicht es Ihnen, Informationen abzurufen, die Sie gelernt oder erlebt haben. Die Gedächtnisbildung umfasst drei Stadien: Erwerb, Konsolidierung und Abruf. Ihr Gehirn speichert Informationen entweder im Kurzzeit- oder im Langzeitgedächtnis. Mit dem Alter neigen die Erinnerungen dazu, sich zu verschlechtern. Gedächtnistechniken und Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Ernährung

• Ihre Ernährung beeinflusst die Funktionsweise Ihres Gehirns, einschließlich Ihres Gedächtnisses. Eine gesunde Ernährung verbessert sogar Ihr Gedächtnis. Essen Sie Süßkartoffeln, rote Tomaten, grünen Tee, Nüsse, Samen, Zitrusfrüchte, Leber, Spinat, Brokkoli, Blaubeeren und andere Beeren, um die Antioxidantien zu erhalten, wie die Vitamine C und E, die Ihr Körper benötigt. Diese Lebensmittel enthalten auch Beta-Carotin. Antioxidantien und Beta-Carotin verbessern den Sauerstofffluss im gesamten Gehirn und Körper und stärken Ihr Gedächtnis. Omega-3-Fettsäuren konzentrieren sich im Gehirn und verbessern die kognitive Funktion. Sie finden diese Säuren in Fischen wie Lachs, Hering, Thunfisch und Heilbutt, Walnüssen und Leinsamen.

Bewegung

• Ihr Bewegungsniveau beeinflusst Ihr Gedächtnis ebenfalls. Wenn Sie sich bewegen, erhöhen Sie den Sauerstoff, den Ihr Körper zu Ihrem Gehirn pumpt, und steigern so Ihre kognitive Leistung. Wenn Sie beim Lernen oder Arbeiten Probleme haben, machen Sie einen Spaziergang um den Block. Dies bringt Ihr Blut zum Gehirn und hilft Ihnen, die Informationen zu behalten, die Sie zu lernen versuchen. Regelmäßige Bewegung verringert sogar das Risiko für Krankheiten, die Gedächtnisverlust verursachen, wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Lebensstil

• Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Stress schüttet ein Hormon namens Cortisol aus, das am Hippocampus nagt, der für das Gedächtnis verantwortlich ist. Es erschwert auch die Konzentration. Für die Gedächtniskonsolidierung, eines der drei Stadien der Gedächtnisbildung, benötigen Sie ausreichend Schlaf. Übermäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt sogar die einfachsten Gedächtnisaufgaben wie das Aufsagen des Alphabets. Alkoholmissbrauch schädigt die Gedächtniszellen des Gehirns. Rauchen erhöht Ihr Schlaganfallrisiko, was zu Gedächtnisverlust führen kann und verringert die Menge an Sauerstoff, die zum Gehirn gelangt.

Gedächtnistechniken

• Verbessern Sie Ihr Gedächtnis mit Gedächtnistechniken. Stimulieren Sie Ihr Gehirn, indem Sie Ihre Routine ändern. Putzen Sie sich die Zähne mit der nicht dominanten Hand. Ziehen Sie sich mit geschlossenen Augen an. Das Erlernen neuer Fähigkeiten wie Kochen oder einer neuen Sprache hilft ebenfalls, Ihr Gedächtnis zu verbessern. Beziehen Sie alle Ihre Sinne ein. Nehmen Sie nicht nur wahr, was Sie hören, wenn jemand spricht, sondern auch die Texturen, die Sie berühren, und die Gerüche, die Sie riechen. Diese extrasensorischen Erinnerungen werden Ihnen helfen, sich an die Worte zu erinnern, die Sie gehört haben. Verwenden Sie Bilder, um sich an Dinge zu erinnern. Wenn Sie Ihre Schlüssel neben der Obstschale auf dem Tisch ablegen, stellen Sie sich vor, die Schlüssel essen das Obst. Sie werden sich daran erinnern, wo Sie sie hingelegt haben, wenn Sie das nächste Mal danach suchen.