Mit Lyme-Borreliose Muskeln aufbauen: Ein umfassender Leitfaden

Über Muskelaufbau bei Lyme-Borreliose

Laut den Centers for Disease Control and Prevention werden jährlich über 25.000 Menschen mit Lyme-Borreliose diagnostiziert. Lyme-Borreliose verbreitet sich durch Zeckenbisse auf Menschen. Die Symptome ähneln denen der Grippe, einschließlich Erschöpfung, geschwollenen Drüsen und schmerzhaften Gelenken und Muskeln. Ohne Behandlung kann sich die Krankheit auf das Nervensystem ausbreiten und Schmerzen in Armen und Beinen sowie andere Symptome verursachen. Langzeitfolgen umfassen Arthritis. Patienten in allen Stadien von Lyme-Borreliose können Probleme haben, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen.

Benötigte Dinge

• Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten, oder
• Kraftmaschine, oder
• Fitnessstudio-Mitgliedschaft

Anleitung

1. Fangen Sie langsam an. Wenn Sie vor der Erkrankung trainiert haben, reduzieren Sie die Menge an Gewicht, die Sie heben, bis es ein angenehmes Maß ist. Ein Training kann schmerzhaft sein, insbesondere aufgrund der durch Lyme-Borreliose verursachten Muskelschmerzen, aber es sollte nicht unerträglich sein. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie etwa 10 Mal heben können, ohne müde zu werden oder Schmerzen zu verspüren.

2. Steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen und dann das Gewicht, das Sie zum Heben verwenden. Beginnen Sie mit nur einem Satz von 8 bis 12 Wiederholungen, zwei- bis dreimal pro Woche. Nachdem Sie auf drei Sätze pro Mal gesteigert haben, beginnen Sie dann mit dem Hinzufügen von Gewicht. Wenn Sie die Menge erhöhen, die Sie heben, verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz. Wenn Sie nicht 10 Mal heben können, ohne müde zu werden, verringern Sie das Gewicht erneut. Selbst wenn Sie als Folge der Lyme-Borreliose Arthritis entwickeln, kann ein schrittweiser Fortschritt zu schwereren Gewichten für den Muskelaufbau vorteilhaft sein.

3. Schließen Sie aerobe Übungen ein, die helfen, Muskeln zu straffen. Sanftes Gehen für 20 Minuten dreimal pro Woche ist eine gute Möglichkeit, um zu beginnen. Wenn Sie vor der Lyme-Borreliose aktiver waren, beginnen Sie in diesem Tempo und fügen Sie allmählich Zeit und Geschwindigkeit hinzu. Möglicherweise müssen Sie Ihre Routine in kleinere Teile unterteilen, um die beste Wirkung zu erzielen. Zum Beispiel anstatt jeden Morgen vier Meilen zu joggen, joggen Sie zwei Meilen morgens und zwei weitere abends.

4. Essen Sie Protein. Protein hilft beim Muskelaufbau und ist daher ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung nach der Krankheit. Konsumieren Sie mageres rotes Fleisch, Nüsse, Eier, Fisch und Hühnerfleisch und nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen. Die Ernährungspyramide des US-Landwirtschaftsministeriums empfiehlt für den durchschnittlichen Menschen täglich mindestens 5 bis 6 Unzen Protein.