Angst bewältigen: Techniken zur Linderung und Bewältigung

Angstzustände und Panikattacken

Obwohl Sie eine Angststörung diagnostiziert bekommen haben oder zum ersten Mal Panikattacken erleben, kann der plötzliche Beginn von Angstsymptomen beängstigend sein. Bewahren Sie einen klaren Kopf und konzentrieren Sie sich das nächste Mal, wenn Sie eine Angstattacke spüren, auf Entspannungstechniken.

Dinge, die Sie benötigen

• Kamillentee, Kerzen, Aromaöle, Bach's Rescue Remedy

Anweisungen

1. Üben Sie tiefe Atmung, sobald Sie sich aus der Situation entfernt haben, die Ihre Angst auslöst. Atmen Sie vier Sekunden ein und vier Sekunden aus. Nachdem Sie wieder zu Atem gekommen sind, atmen Sie vier Sekunden ein und acht Sekunden aus. Atmen Sie weiter tief, bis Sie einen signifikanten Abfall Ihres Angstlevels gespürt haben.

2. Schaffen Sie sich einen sicheren Raum. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben, finden Sie einen Platz in Ihrem Haus, der ganz Ihnen gehört und Sie beruhigt. Stellen Sie in diesen Bereich Kerzen, Aromaöle und alles andere, was beruhigend ist. Setzen Sie sich in diesen Bereich, wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen.

3. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Wenn Ihr Geist dazu neigt, direkt vor dem Schlafengehen zu rasen, nehmen Sie sich etwa 15 Minuten Zeit, um in Ihrem Lieblingssessel zu sitzen und eine Tasse Kamillentee zu trinken. Stellen Sie sicher, dass der Tee koffeinfrei ist, und lassen Sie Ihren Geist zur Ruhe kommen.

4. Nehmen Sie homöopathische Mittel ein. Homöopathische Tropfen wie Bach's Rescue Remedy können Ihnen helfen, sich im Laufe des Tages zu entspannen. Die einfache Einnahme des homöopathischen Mittels kann heilend sein, auch wenn Sie keine direkten Ergebnisse von den Tropfen spüren.

5. Suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Ihre Angstsymptome unkontrollierbar sind oder Sie mehr als dreimal pro Woche Panikattacken erleiden, kann Ihr Arzt ein Medikament wie Xanax verschreiben, um Ihre Panikattacken zu eindämmen.