Einleitung
Schmerzlose, geschwollene Knöchel und Füße sind ein häufiges Problem für Männer und Frauen. Wassereinlagerungen in den Knöcheln und Füßen können durch langes Stehen oder Sitzen, Menstruationsperioden, Schwangerschaft, fortgeschrittenes Alter oder Übergewicht entstehen. Dieser Zustand ist oft unangenehm, obwohl er normalerweise nicht schmerzhaft ist. Um Schwellungen zu reduzieren, gibt es bestimmte Maßnahmen, die ergriffen werden können.
Anleitung
Schritt 1: Regelmäßig die Beine bewegen
- Bewegen Sie Ihre Beine im Laufe des Tages regelmäßig. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie an einem Ort stehen oder über längere Zeiträume sitzen müssen. Versuchen Sie, mindestens alle paar Stunden ein paar Minuten herumzugehen. Regelmäßige Bewegung wird ebenfalls mit mindestens 30 Minuten pro Tag empfohlen.
Schritt 2: Beine hochlagern
- Wenn Sie sich zum Ausruhen oder Schlafen hinlegen, lagern Sie Ihre Beine über Ihr Herz. Wassereinlagerungen und Schwellungen an Knöcheln, Füßen und Beinen resultieren aus verminderter Durchblutung. Das Hochlagern der Beine über das Herz, wann immer möglich, hilft, einen Teil der überschüssigen Flüssigkeit zurück in Ihr Herz und Ihre Nieren zu leiten und ermöglicht es, aus Ihren geschwollenen Unterkörpergeweben abzufließen.
Schritt 3: Stützstrümpfe tragen
- Tragen Sie Stützstrümpfe. Stützstrümpfe oder -hosen können in den meisten Apotheken oder Discountern gekauft werden. Diese speziellen Socken üben Druck auf Ihre Knöchel, Füße und Waden aus, sodass die zusätzliche Flüssigkeit leichter zu Ihren Nieren zurückgeführt und im Urin ausgeschieden werden kann.
Schritt 4: Natrium in der Ernährung reduzieren
- Versuchen Sie, nicht mehr als 2.400 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen. Zählen Sie die Menge an Natrium, die Sie zu sich nehmen, indem Sie sich auf die Nährwertkennzeichnungen der im Laufe des Tages gegessenen Lebensmittel beziehen. Überschüssiges Salz kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert, daher hilft die Reduzierung der aufgenommenen Menge normalerweise bei der Linderung von Schwellungen in Füßen, Knöcheln und Beinen.
Schritt 5: Viel Wasser trinken
- Trinken Sie viel Wasser. Destilliertes Wasser funktioniert am besten. Dies mag verwirrend klingen, aber viel Wasser trinken kann tatsächlich helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Wenn Ihr Körper nicht genug Wasser bekommt, hält er an dem Wasser fest, das er hat, sehr bereitwillig. Mehrere Gläser destilliertes Wasser pro Tag zu trinken kann Ihrem Körper helfen, überschüssige Flüssigkeit loszuwerden.
