Von Nebennierenerschöpfung erholen: Ein umfassender Leitfaden

Nebennierenerschöpfung oder -müdigkeit kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Es gibt keine sofortige Heilung, aber es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um die Genesung von diesem Zustand einzuleiten und zu fördern. Wenn Sie sich zu diesen Lebensstiländerungen verpflichten, werden Sie sich allmählich besser fühlen, aber es kann bis zu einem Jahr dauern, bis Sie die volle Wirkung spüren. Glücklicherweise sind dies einfache Änderungen, die nicht nur Ihre Nebennierenfunktion, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.

Nebennieren

Die Nebennieren befinden sich über den Nieren. Sie sind klein, aber kraftvoll und verantwortlich für die Freisetzung von mehr als 50 Hormonen. Wenn diese Drüsen nicht auf optimalem Niveau arbeiten, kann Nebennierenerschöpfung oder -müdigkeit auftreten.

Einige Symptome

Symptome von Nebennierenerschöpfung umfassen die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, Salzgelüste, Schlaflosigkeit, Zerstreutheit, verminderte Libido und verminderte Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Ein weiterer Erkennungsmerkmal ist das Vorhandensein eines klaren Musters von Energietiefs (jeden Tag zur gleichen Zeit). Einige oder alle dieser Symptome können vorhanden sein. Konsultieren Sie stets einen Arzt, da diese Symptome durch andere Zustände verursacht werden können. Arbeiten Sie mit einem Arzt, der anerkennt, dass Nebennierenerschöpfung ein Syndrom ist.

Lebensstiländerungen

Lassen Sie sich nicht von Behauptungen täuschen, die sofortige Heilung suggerieren. Es gibt jedoch einige Maßnahmen, die langfristige Linderung bringen werden. Der erste Schritt ist, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Erlernen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, systematische Muskelentspannung oder tiefe Atemübungen. Bewerten Sie Ihre Zeit und identifizieren Sie Bereiche, die Sie kürzen können, um mehr Zeit zum Entspannen zu haben. Suchen Sie sich einen Berater oder Freund, der mit Ihnen an der Entwicklung von Fähigkeiten in diesem Bereich arbeitet. Lachen Sie oft, da dies Ihre Nebennieren trainiert. Schlafen Sie viel und schlafen Sie wann immer möglich lange aus. Machen Sie täglich regelmäßig geplante Mini-Pausen. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und fügen Sie proteinreiche Snacks hinzu. All diese Änderungen können die Effizienz der Nebennieren verbessern.

Ernährungsumstellung

Konsumieren Sie Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und reduzieren Sie verarbeitete Kohlenhydrate erheblich. Wenn Sie ein Kohlenhydrat essen, fügen Sie ein Protein dazu, das Sie dazu essen. Proteine finden sich in Nüssen, Milchprodukten und Fleisch oder in einer Kombination aus Hülsenfrüchten und Getreide. Erhöhen Sie die Menge an Gemüse, das Sie essen. Haben Sie bei jeder Mahlzeit gesunde Fette in Form von Ölen wie Olivenöl, Distelöl oder Nüssen. Fügen Sie Meersalz hinzu (1/8 TL in 8 oz. Wasser mindestens am Morgen und vor Ihrem niedrigsten Energiezeitpunkt). Vermeiden Sie Koffein, Trans- und gesättigte Fette, Schokolade, verarbeitete Lebensmittel und Fast Food.

Nahrungsergänzungsmittel

Einige Nahrungsergänzungsmittel, die bei Nebennierenmüdigkeit helfen können, sind Magnesium und Kalzium. Vitamine, die Sie Ihrer täglichen Zufuhr hinzufügen sollten, umfassen B, C und E. Sie möchten vielleicht Süßholzwurzelextrakt als Teil Ihrer täglichen Ernährung ausprobieren, da es einige Hinweise darauf gibt, dass dies bei der Erkrankung hilft. Wie bei jeder Änderung Ihrer täglichen Zufuhr oder Ihres Lebensstils, stehen Sie in Kommunikation mit Ihrem medizinischen Betreuer.