Laufender Magenschmerz: Ursachen, Linderung & Prävention | [Ihre Marke/Seitenname]

Die häufigste Ursache für Magenschmerzen im Zusammenhang mit Laufen ist der Seitenstich, ein einseitiger krampfartiger Schmerz im Bauchbereich.

Ursachen

Laut Dr. Mona Shangold resultiert dieser schmerzhafte „Stich“ oft aus einem Krampf des Zwerchfells, wenn die Lungen schnell aufgeblasen werden, während die Beine pumpen und Druck auf die Bauchmuskeln ausüben. Der Blutfluss zum Zwerchfell und damit auch Sauerstoff wird reduziert. Das Durchrütteln großer Organe und das Dehnen von Bändern kann ebenfalls dazu beitragen.

Schmerzlinderung

Um den Läuferkrampf zu lindern, hören Sie auf zu laufen, drücken Sie die verkrampfte Stelle und atmen Sie kräftig durch zusammengekniffene Lippen aus, oder greifen Sie über Ihren Kopf und dehnen Sie sich für ein paar Minuten. Versuchen Sie, indem Sie Ihren Bauch statt Ihrer Brust aufblähen zu atmen.

Präventionstipps

Um Läuferkrämpfe zu vermeiden, stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und üben Sie Bauchatmung; essen Sie keine schwere Mahlzeit innerhalb von 1 oder 2 Stunden vor Ihrem Lauf; bleiben Sie hydratisiert; wärmen Sie sich richtig auf; dosieren Sie Ihr Tempo und koordinieren Sie Ein- und Ausatmen mit dem Auftreten Ihres linken Fußes auf dem Asphalt.

Andere Quellen für Magenschmerzen

Andere recht ernsthafte Ursachen für Magenschmerzen nach dem Laufen sind Bauchkrämpfe aufgrund von Dehydration und Elektrolytungleichgewicht sowie Läuferdurchfall, der zu Dehydration führen kann.

Wann Sie den Arzt aufsuchen sollten

Konsultieren Sie sofort Ihren Arzt, wenn Sie Magenschmerzen haben, die nicht vergehen oder schlimmer werden, Schmerzen, die bis in Ihren Nacken ausstrahlen und nicht nach ein paar Minuten nachlassen, oder Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit Bauchkrämpfen.