Schützen Sie Ihre Lungen: Wesentliche Tipps für die Atemwegsgesundheit

Die Lungen sind lebenswichtige Organe im menschlichen Körper. Sie arbeiten jede Sekunde, um Sie am Leben zu halten. Der Sauerstoff, den Sie zum Überleben benötigen, gelangt beim Einatmen in Ihre Lungen, während Kohlendioxid-Abfall beim Ausatmen den Körper verlässt und in die Umgebung gelangt. Darüber hinaus fangen Schleim in den Lungen Bakterien und andere schädliche Materialien ab, die in Ihren Körper gelangen, so die American Association for Respiratory Care (AARC). Sie können mehrere Schritte unternehmen, um Ihren Lungen zu helfen.

Bewegung

Übungen durchzuführen, die Ihr Herz schneller schlagen lassen und Sie schneller atmen lassen, sind äußerst hilfreich für die Lungen. Gehen Sie schnell, fahren Sie Fahrrad oder steigen Sie Treppen, um die Funktion Ihrer Lungen zu verbessern. Gesundheitsstudien deuten darauf hin, dass Personen, die an Lungenemphysem oder Lungenerkrankungen litten, ihre Atmung einfach durch tägliches Gehen von 45 Minuten bis einer Stunde verbesserten, so Reader's Digest. Sie können auch Zwerchfellatmung durchführen, was bedeutet, aus dem Bauch zu atmen, indem Sie einen tiefen Atemzug nehmen. Diese Übung stärkt Ihr Zwerchfell – Ihren wichtigsten Atemmuskel. Versuchen Sie dies täglich für fünf Minuten oder länger.

Eine weitere Übung, die Ihren Lungen helfen kann, besteht darin, auf dem Boden zu liegen, die Füße flach auf dem Boden zu haben, die Hände hinter den Kopf zu legen und die Ellbogen so zu positionieren, dass sie nahe beieinander sind. Bewegen Sie dann beim Einatmen die Ellbogen auseinander, bis sie flach auf dem Boden liegen, und bewegen Sie die Ellbogen beim Ausatmen wieder aufeinander zu. Dieses Verfahren hilft Ihnen, die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die Sie aufnehmen können, indem es Ihrer Brust hilft, sich zu erweitern. Bauchmuskelübungen machen Ihre Bauchmuskeln – die wichtig sind, um Ihnen beim Einatmen zu helfen – viel stärker. Bewegung im Allgemeinen lässt Ihre Lungen besser Sauerstoff an den Körper liefern, so KidsHealth.org.

Gefährliche Dämpfe vermeiden

Das Vermeiden von Zigaretten- und Zigarrenrauchen ist eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Lungen zu helfen. Bleiben Sie von rauchigen Restaurants und Bars fern, wo Passivrauch Ihre Lungen leicht schädigen kann. Sie sollten auch vermeiden, giftige Reinigungsmittel wie Ofenreiniger einzuatmen, wenn Sie im Haus arbeiten. Öffnen Sie stets Fenster und Türen, um frische Luft hereinzulassen, wann immer Sie giftige Haushaltsreiniger verwenden oder Projekte wie das Streichen durchführen.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Die tägliche Einnahme eines Fischölpräparats kann tatsächlich helfen, Atembeschwerden wie Asthma zu reduzieren. Dies liegt daran, dass die Hauptbestandteile dieser Nahrungsergänzungsmittel – Omega-3-Fettsäuren – tatsächlich Entzündungen reduzieren, die oft mit Atemproblemen zusammenhängen. Essen Sie auch täglich Obst und Gemüse wie Tomaten, da sie Vitamin C, Beta-Carotin und andere Antioxidantien enthalten, die die Lungenfunktion verbessern. Putzen Sie sich zudem zweimal täglich die Zähne und verwenden Sie mindestens einmal täglich Zahnseide. Dies kann helfen, Parodontitis zu verhindern – eine Erkrankung des Zahnfleischs und des Knochens, der die Zähne stützt – die Forscher mit einer schlechten Lungenfunktion in Verbindung bringen.