Nervöse Gewohnheiten überwinden: Strategien & Expertenrat

Nervöse Gewohnheiten überwinden

Den Kampf gegen nervöse Gewohnheiten zu führen kann sein, wie einer Uhr beim Ticken zuzusehen – man will einfach immer wieder auf Impulse reagieren. Man kann nicht warten und will es sofort tun. Dieser Artikel kann Ihnen einige Ideen geben, wie Sie nervöse Gewohnheiten besiegen können, einschließlich Tipps von Gesundheitsautoren, Ärzten und Websites für Verhaltenstherapie.

Anleitung

1. Verhaltenstherapie kann beim Umgang mit nervösen Gewohnheiten helfen. Verhaltenstherapie wird oft verwendet, um nervöse Gewohnheiten zu bekämpfen, wo man lernt, sein Verhalten zu ändern. Behavior Analysis Online, eine Seite, die diese Probleme dokumentiert und informative Hilfe bietet, sagt dazu: „Beispiele umfassen, sind aber nicht beschränkt auf die Bereiche Bewegung und Ernährungskonformität, Rauchentwöhnung, Stressreduktion, Diabetesmanagement, Behandlung von Fettleibigkeit...“ Das ist nur eine kurze Zusammenfassung der Probleme mit nervösen Gewohnheiten. Die meisten von uns würden Rauchen, Reaktionen auf Stress und impulsives Essen als mit nervösen Gewohnheiten verbunden bezeichnen.

2. Medikamente. Nervöse Gewohnheiten können auch mit bestimmten Medikamenten sowie mit Verhaltenstherapie besiegt werden. Sich die Nägel bis auf die Haut zu beizen, Kettenrauchen, zwanghaftes Essen, ununterbrochenen Kaffeekonsum und Menschen meiden sind einige Beispiele. Es gibt viele Möglichkeiten, die nervösen Gewohnheiten zu bekämpfen, unter denen viele von uns leiden. Medikamente helfen vielen, bestimmte schlechte Gewohnheiten wie das Rauchen von Zigaretten aufzugeben. Wenn Sie spüren, dass etwas mit Ihrem Denken nicht stimmt – sagen wir, Sie haben rasende Gedanken und beißen sich dann in die Nägel – kann ein Arzt etwas verschreiben, um Sie zu verlangsamen. Oft ist dies ein Symptom einer anderen, schwereren Erkrankung. Wenn Sie sich für Ihre Gewohnheiten schämen und aufhören wollen, kann ein Arzt helfen.

3. Verstehen Sie, dass es Zeit braucht. Eine schlechte Gewohnheit wird nicht über Nacht aufgegeben. Viele haben mit dem Rauchen von Zigaretten, dem Nägelkauen und dem Knacken von Fingern aufgehört, nur um wieder ihren eigenen nervösen Gedanken zu verfallen. Die Menschen sind an Gewohnheiten gewöhnt, und schlechte Gewohnheiten sterben schwer. Sie können schwer loszuwerden sein, egal wie sehr wir dagegen ankämpfen. Der erste Schritt, um schlechte Gewohnheiten zu verstehen, ist, einen Schritt zu tun. Sie können nicht „Nie wieder!“ sagen und erwarten, dass sich Ihr Unterbewusstsein irgendwie ändert. Eine Strategie, um dem Unterbewusstsein zu helfen, sich zu ändern, ist die Verhaltenstherapie, eine Technik, bei der Fragen vor und nach einer nervösen Gewohnheit gestellt werden. Was denken Sie zum Beispiel vor dem Rauchen einer Zigarette? Was fühlen Sie, wenn Sie ausgehen und das beängstigend ist?

4. Selbst bekämpfen. Viele Menschen mit schlechten Gewohnheiten wissen, dass es nur noch schlimmer wird, wenn sie es weitermachen. Sagen Sie, Sie meiden Menschen, weil Sie nervös sind. Dies ist tatsächlich ein großes Problem für einige Menschen, genannt soziale Angststörung. Es erfordert, der Angst ins Auge zu sehen und etwas zu tun, das Sie tun wollen, weil Sie müssen. Wenn Sie es als Herausforderung zur Verhaltensänderung betrachten, könnte es einfacher werden.

5. Bitten Sie um Hilfe. Ein Arzt oder Therapeut kann Ihnen nur so viel helfen, nervöse Gewohnheiten zu besiegen. Darüber hinaus können die Menschen, die Sie jeden Tag sehen, eine große Hilfe sein. Ärzte sind oft beschäftigt und Therapeuten können Sie nur so oft sehen, aber Freunde und Familie sehen Sie jeden Tag.

6. Belohnen Sie sich selbst. Sie werden wahrscheinlich in den ersten paar Versuchen scheitern. Der wichtigste Teil von alledem ist, dranzubleiben und an Ihren schlechten Gewohnheiten zu arbeiten. Erwägen Sie, sich von Tag eins an zu belohnen. Dies funktioniert wie die Verhaltenstherapie, erfordert aber keinen Arzt. Was Sie tun, ist, das Positive zu fördern. Belohnungen können etwas wie ein Kinobesuch oder eine Fahrradtour sein. Vielleicht könnten Sie sogar ein oder zwei Tage Urlaub nehmen. Dies ist wichtig, da Sie sich selbst verbessern.

7. Finden Sie die Lösung. Nervöse Gewohnheiten sind etwas, mit dem viele zu kämpfen haben. Sehen Sie sich die Raucher an, die zwei Packungen Zigaretten für einen Tag herausholen, oder die Schizophrenen, die nicht aufhören können, sich an den Nägeln zu beißen. Wenn Sie sich die Extreme ansehen, wird es einfacher zu sehen, wie man das Problem auf gesunde Weise lösen kann.