Stimmbandgesundheit: Hydration, Pflege & Vorbeugung von Heiserkeit

Die Stimmbänder erzeugen Klang durch Vibration, wenn Luft durch die Luftröhre strömt. Die Stimmbänder bestehen aus Schleimhäuten, die anfällig für Reizung und Traumata sind. Menschen, die häufig sprechen oder singen, müssen auf ihre Stimmbänder achten. Überlastung kann zu Polypen auf den Stimmbändern führen, die verhindern, dass sie während des Sprechens schließen. Dies führt zu einer atemigen oder heiseren Stimme. Es gibt mehrere Schritte, die Sie für eine gute Stimmhygiene befolgen sollten.

Anleitung

1. Trinken Sie Wasser – Sie sind gut hydratisiert, wenn Ihr Urin klar oder hellgelb ist. Wasser schmiert die Stimmbänder und reduziert die Menge an Schleim, die sich ansammelt. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, da sie Dehydrierung verursachen können.

2. Schonen Sie Ihre Stimmbänder so viel wie möglich, wenn sie gereizt sind. Schreien Sie nicht, sprechen Sie so wenig wie möglich und flüstern Sie wann immer möglich. Trinken Sie heißen Tee oder gurgeln Sie mit Salzwasser, um Schmerzen zu lindern.

3. Vermeiden Sie fettige, scharfe und säurehaltige Lebensmittel, um das Risiko von Schäden an den Stimmbändern durch Säure reflux – Magensäure, die in die Speiseröhre zurückfließt – zu verringern. Dies kann Entzündungen, Schmerzen und Schwellungen in den Stimmbändern verursachen.