Krafttraining bei Osteoporose: Prävention & Behandlung

Osteoporose ist eine fortschreitende Krankheit, die die Knochenmasse reduziert. Sie wird hauptsächlich durch Östrogenverlust bei Frauen und sitzende Lebensstile verursacht. Die effektivste Methode, um Osteoporose vorzubeugen und zu behandeln, ist die regelmäßige Durchführung von belastenden Übungen.

Definition

• Osteoporose ist eine metabolische Knochenerkrankung, die Knochen schwächt, das Bruchrisiko erhöht und Skelettverformungen verursacht.

Ursachen

• Osteoporose tritt hauptsächlich bei Frauen auf, insbesondere bei solchen, die postmenopausal sind oder deren Eierstöcke entfernt wurden, aufgrund des Verlusts von knochenschützendem Östrogen. Aber jeder, der immer sitzend war, hat ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Weitere Ursachen sind Kalziummangel, hohe Dosen von Steroiden und einige andere Medikamente.

Wirkungen

• Menschen mit Osteoporose sind eher als andere, nach einem Sturz Knochenbrüche zu erleiden; die häufigsten Verletzungen betreffen Hüften, Wirbelsäule und Handgelenke. Schwere Fälle können Skelettverformungen verursachen, die Haltung verändern und die Beweglichkeit einschränken.

Erkennung

• Ärzte empfehlen routinemäßig Untersuchungen – normalerweise ein DEXA-Röntgenscan – für Frauen ab 40 Jahren. Dieser Test misst die Knochendichte von Hüfte und Wirbelsäule, aber kleine Veränderungen in der Positionierung dieser Körperteile können die Ergebnisse verfälschen.

Behandlung/Prävention

• Hormonbehandlung und andere Medikamente sind verfügbar, um Osteoporose zu behandeln und vorzubeugen, aber eine der effektivsten Therapiearten ist Widerstandstraining, das Muskeln und Knochen stärkt. Beispiele sind Gewichtheben mit freien Gewichten und Widerstandsmaschinen und -bändern, Ellipsentrainer, Stufensteigerer und Wasserübungen, die die Arme und die obere Wirbelsäule trainieren. Flexibilitätsübungen zur Verbesserung der Haltung und Beweglichkeit sind ebenfalls vorteilhaft. Aber Schwimmen, Gehen (außer Treppensteigen), Radfahren und Schwimmen beinhalten nicht genug Widerstand, um effektiv zu sein.