Joggen und Knochengesundheit
Wenn Sie gerne joggen, sich aber Sorgen um die Belastung für Ihre Knochen machen, hier die gute Nachricht: Im Allgemeinen stärkt Joggen die Knochen und kräftigt die Muskeln und Gelenke, die Ihre Knochen schützen. Wie die „The New York Times“ erklärt: „Gewichtstragende Bewegung ist für Knochen in jedem Alter vorteilhaft.“ Sie müssen nicht einmal joggen. Auch zügiges Gehen baut Knochendichte auf und verbessert die Beweglichkeit. In manchen Situationen kann man sich jedoch durch Joggen einen Knochen brechen. Der beste Rat für die meisten Menschen lautet daher: Weitermachen – aber seien Sie vorsichtig.
Wichtige Punkte
- Brüchige Knochen: Wenn Sie an Osteoporose, also Knochenschwund, leiden – und Frauen sind anfälliger für Osteoporose als Männer – kann Joggen eine riskante Sportart sein. Gelenkschonende, gewichtstragende Übungen wie Gehen, Tanzen, Ellipsentrainer, Steigergeräte und andere Formen von Bewegung im Stehen sind für die Knochengesundheit unerlässlich. Wie MayoClinic.com erklärt, wirken diese Übungen „direkt auf die Knochen in Ihren Beinen, Hüften und der unteren Wirbelsäule, um den Mineralverlust zu verlangsamen“. Wenn Sie jedoch joggen, spielen Sie mit dem Feuer. Die hochbelastende Natur von Joggen, Springen oder Laufen komprimiert die Wirbelsäule und den unteren Körper bis zu dem Punkt, an dem Knochenbrüche im Bereich der Wirbelsäule oder der Beine auftreten können.
- Müdigkeitsbrüche am Bein: Nehmen wir an, Sie lieben Schokolade über alles. Das bedeutet nicht, dass Sie sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen, denn Sie wissen, dass es Ihnen krank macht. Genauso verhält es sich mit Joggen und Knochengesundheit. Joggen belastet Ihre Knochen normalerweise auf positive Weise – sie reagieren in der Regel, indem sie stärker werden. Wie „Running Times“ jedoch warnt, kann man es übertreiben und den Knochen so viel Stress aussetzen, dass sie sich nicht erholen. Dann entwickeln Sie wahrscheinlich wiederholte Mikrotraumata und Mikrofrakturen, die wiederum zu einem Ermüdungsbruch führen können, einem kleinen Knochenbruch, der meist in den unteren Beinen auftritt. Wenn Sie versuchen, mit einem Ermüdungsbruch weiterzulaufen, kann das Ergebnis ein vollständiger Knochenbruch sein.
- Müdigkeitsbrüche am Fuß: Joggen kann auch Ihren Füßen zusetzen. Ihre Zehen enthalten viele kleine Knochen sowie fünf Mittelfußknochen, die vom Fußgewölbe zum Zehengelenk verlaufen. Joggen und andere hochbelastende Übungen setzen Ihren Zehen und Mittelfußknochen einen enormen Druck aus. Sie sind besonders anfällig für Fußbrüche, wenn Sie ein hohes Fußgewölbe haben, schlecht sitzende Schuhe tragen oder übergewichtig sind.
- Alternativen: Es gibt Möglichkeiten, Ihre Chancen zu verbessern, Knochenbrüche durch Joggen zu vermeiden. Vitamin D und Kalzium können helfen – wenn Sie einen Mangel an diesen Stoffen haben, kann dies Ihre Knochen schwächen. Joggen auf weicherem Untergrund schützt Ihre Knochen bis zu einem gewissen Grad. Kreuztraining mit gelenkschonenderen Übungen wie Schwimmen oder Radfahren sind gute Möglichkeiten, Ihren Knochen und Ihrem Körper eine Pause von der Belastung des Joggens zu gönnen.
