Der Trizeps brachii ist der große, dreiköpfige Muskel, der die hintere Oberarm dominiert. Er ist der primäre Ellbogenstrecker und ein entscheidender Stabilisator des Schultergelenks.
Die drei Köpfe
- Langer Kopf: Entspringt vom infraglenoidalen Höcker des Schulterblatts. Da er das Schultergelenk überkreuzt, unterstützt er bei Schulterstreckung und Adduktion.
- Lateraler Kopf: Entspringt vom hinteren Humerus oberhalb der Spiralrinne. Er ist der oberflächlich sichtbarste Teil und schafft die „Hufeisen“-Form.
- Medialer Kopf: Entspringt vom hinteren Humerus unterhalb der Spiralrinne. Tief unter den anderen Köpfen, ist er das „Arbeitstier“, das bei jeder Ellbogenstreckung aktiv ist, unabhängig von der Unterarmrotation.
Ansatz und Wirkung
Alle drei Köpfe konvergieren in eine einzelne, starke Sehne, die auf dem Olecranon-Prozess der Ulna ansetzt.
- Primäre Wirkung: Ellbogenstreckung (Arm ausstrecken).
- Sekundäre Wirkung (langer Kopf): Schulterstreckung und Adduktion.
Klinische und Trainingshinweise
- Verletzlichkeit des Nervus radialis: Der Nerv verläuft in der Spiralrinne des Humerus. Mittelschaftfrakturen verursachen häufig eine Radialnervlähmung (Handgelenkfall).
- Sehnenruptur: Selten, meist durch erzwungene Beugung gegen Widerstand (z. B. Abwehren eines Schusses beim Fußball). Erfordert chirurgische Reparatur.
- Effektives Kräftigungstraining: Liegestütze, Bankdips, überkopf Hantel-/Langhantelstrecken, Kabeldrücken, Close-Grip-Bankdrücken.
