Schienbeinschmerzen: Ursachen, Linderung & Prävention – Expertentipps

Schienbeinschmerzen – Schmerz und Empfindlichkeit, die den Schienbeinknochen (auch Schienbein genannt) hinaufziehen – können Sie davon abhalten, bestimmte körperliche Aktivitäten zu genießen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Schmerz zu lindern, und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um Schienbeinschmerzen zu verringern oder sogar zu beseitigen. Indem Sie Entzündungen reduzieren und etwaige zugrunde liegende Erkrankungen behandeln, können Sie wieder zu den Dingen zurückkehren, die Sie lieben.

Identifikation

Bevor Sie versuchen, Ihre Schienbeinschmerzen zu lindern, ist es gut zu wissen, was sie genau sind. Ein Schienbeinschmerz ist kein gebrochener Knochen, obwohl es sich so anhören mag. Stattdessen ist es eine Entzündung von Gewebe in und um den Schienbeinknochen herum. Die Muskeln, Sehnen, der Periost (Gewebe, das den Schienbeinknochen bedeckt) und der Schienbeinknochen selbst erfahren diese Entzündung. Um Schienbeinschmerzen zu lindern, müssen Sie sowohl die laufende Entzündung lindern als auch die Bedingungen entfernen, die zuerst die Entzündung verursacht haben.

Entzündung

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Schienbeinschmerz-Entzündungen zu verringern. Ruhe ist eine Möglichkeit, dies zu tun – vermeiden Sie einfach anstrengende Aktivitäten, bis die Entzündung von selbst verschwindet. Natürlich können Sie möglicherweise nicht so viel Zeit aus Ihrem Tagesplan nehmen. Die Reduzierung der Aktivitäten, die die Schienbeinschmerzen verursacht haben, und der langsame Wiederaufbau Ihrer alten Aktivitätsstufen kann Sie aktiv halten, ohne die Entzündung zu erhöhen. Nichtsteroidale Antirheumatika wie Aspirin oder Ibuprofen lindern Entzündungen an der Quelle, ebenso wie Kühlpackungen.

Ursachen

Bestimmte Aktivitäten lösen wahrscheinlich Schienbeinschmerzen aus. Dazu gehören Joggen, Laufen, Tanzen und Schlagtraining. Personen im Militär sind ebenfalls gefährdet, Schienbeinschmerzen zu bekommen, besonders wenn sie eine Ausbildung durchlaufen. Eine vorübergehende Reduzierung dieser Übungen (wie oben erläutert) oder der Wechsel zu einer belastungsärmeren Übung kann helfen. Plattfüße können ebenfalls Schienbeinschmerzen verursachen. Bessere Fußgewölbeunterstützung kann helfen, Schienbeinschmerzen vorzubeugen. Einige Sportschuhe haben eine spezielle Fußgewölbeunterstützung, und Sie können auch orthopädische Einlagen in Ihre Schuhe legen, um Ihre Füße komfortabel zu halten.