Behandlung von Knöchelverstauchung: Verständnis & Erholung

Eine Umknickung des Knöchels klingt nicht so schlimm, aber je nachdem, wie weit er sich dreht und wie viel Gewicht zum Zeitpunkt der Verletzung darauf lastet, kann dies leicht zu Schwellungen, Schmerzen, Verfärbungen und eingeschränkter Nutzung des Fußes führen. Das Drehen oder Rollen der Knöchelknochen zur Seite, weit über den normalen Bewegungsumfang hinaus, kann die Sehnen und Bänder beschädigen, die das Gelenk verstärken. Die Aktion ist normalerweise sehr abrupt, dehnt die Stützstrukturen aus der Form oder reißt sie sogar komplett.

Bewertung

Bevor Sie einen umgeknickten Knöchel behandeln können, müssen Sie Ihr Bestes tun, um das Ausmaß der Verletzung zu bewerten. Versuchen Sie, auf dem verletzten Bein zu stehen. Wenn Sie Gewicht auf den umgeknickten Knöchel verlagern können, stehen die Chancen gut, dass das Gelenk nicht gebrochen ist. Nachdem Sie die Stärke des Knöchels getestet haben, setzen Sie sich hin und inspizieren Sie den Schaden visuell. Eine lila oder bläuliche Färbung des beschädigten Bereichs deutet auf ein höheres Schadensmaß hin als ein geröteter Bereich. Versuchen Sie, den Knöchel langsam von Seite zu Seite zu bewegen oder im Kreis zu drehen, und halten Sie an, wenn Sie Schmerzen verspüren oder eine Bewegung nicht vollenden können. Wenn Sie immer noch einen vollen Bewegungsumfang haben und nur leichte Schwellungen, Beschwerden und Rötungen verspüren, sind Ihre Bänder wahrscheinlich nicht gerissen; wenn dies jedoch nicht der Fall ist und Ihre Symptome schwerwiegender sind, kann die Behandlung zu Hause unwirksam sein, da Sie möglicherweise professionelle medizinische Versorgung benötigen.

Behandlung

Sobald Sie das Ausmaß der Schäden an Ihrem Knöchel abgeschätzt haben, beginnen Sie mit der R.I.C.E.-Behandlung – Ruhe, Kälte, Kompression und Hochlagerung. Bleiben Sie von dem verletzten Glied fern, immobilisieren Sie den Knöchel und geben Sie den Weichteilen im betroffenen Bereich Zeit zur Erholung. Wickeln Sie Kühlpacks in Handtücher und legen Sie sie auf den verletzten Bereich, um Schwellungen zu reduzieren und zu helfen, Schmerzen zu minimieren. Lassen Sie Eis nicht länger als 15 Minuten in einer gegebenen Stunde auf einer Verletzung, um das Einfrieren der Haut und weitere Beschädigung des Knöchels zu vermeiden. Wenn Sie das Eis vom Knöchel entfernen, wickeln Sie das Gelenk in ein Kompressionsband oder ACE-Band, da dies hilft, die Ansammlung von Flüssigkeit in den beschädigten Geweben zu verhindern. Und schließlich, halten Sie den Knöchel so weit wie möglich hochgelagert. Dies erleichtert die Durchblutung im gesamten Bereich und reduziert die mögliche Erholungszeit.

Rehabilitation

Nach sieben Tagen Ruhe des Knöchels beginnen Sie, ihn sanft zu bewegen, um die Stärke und Flexibilität des verletzten Bereichs zu verbessern. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Bein ausstrecken und es leicht über den Boden heben. Beugen Sie den Knöchel, indem Sie Ihren Fuß zu sich heranziehen und für zwei Zählungen halten. Strecken Sie dann den Knöchel, indem Sie die Zehen so weit wie möglich von sich wegzeigen. Halten Sie diese Position für zwei Zählungen und wiederholen Sie dann, indem Sie die Übung 20 Mal durchführen. Setzen Sie sich dann aufrecht auf einen bequemen Stuhl und kreuzen Sie Ihre Beine, indem Sie Ihren verletzten Knöchel über Ihr Knie legen. Stützen Sie Ihren verletzten Knöchel mit Ihrem Handgelenk und verwenden Sie Ihre große Zehe, um alle Buchstaben des Alphabets nachzuzeichnen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens dreimal täglich, bis Ihr Knöchel vollständig genesen ist.