CMD-Linderung: Kieferübungen & Management-Techniken

Die Kiefergelenksstörung, oder TMJ, ist eine Kieferstörung, die bei unbehandelter Anwendung den Nacken, Rücken, die Ohren und den Kopf beeinträchtigen kann. TMJ kann auch Atmung, Essen und Schlaf beeinträchtigen und kann unglaublich schmerzhaft sein. TMJ wird durch kieferorthopädische Arbeit oder das natürliche Verschieben der Zähne verursacht. Symptome von TMJ umfassen Kieferschnappen, Probleme beim Öffnen und Schließen des Mundes, Kieferschmerzen und Kieferversteifung.

Was Sie benötigen

• Ein Arzt, Chiropraktiker oder Zahnarzt, wenn die Symptome anhalten

Anleitung

1. Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen, öffnen Sie Ihren Mund weit, wobei die Zunge an Ort und Stelle bleibt, und atmen Sie langsam für zwei Takte ein und langsam für zwei Takte aus. Lassen Sie los und wiederholen Sie dies 10 Mal.
2. Machen Sie als Nächstes eine Faust und legen Sie sie direkt unter Ihr Kinn. Balancieren Sie das Gewicht Ihrer Faust und drücken Sie, während Sie versuchen, Ihren Kiefer sanft zu öffnen. Die isometrische Energie sollte den Kieferknochen (Mandibula) entspannen. Versuchen Sie, Ihren Kiefer während dieser Übung nicht knacken zu lassen. Halten Sie 10 Sekunden lang. Lassen Sie los und wiederholen Sie 10 Mal.
3. Drücken Sie Ihre Faust gegen die linke Seite Ihres Kiefers unter dem Gelenk und halten Sie einen gleichmäßigen Druck aufrecht. Die isometrische Energie sollte die Muskeln in Ihrem Kiefer entspannen. Halten Sie 10 Sekunden lang. Lassen Sie 10 Mal los und wiederholen Sie es auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Kiefers.
4. Drücken Sie mit einem Finger auf jeder Seite gegen Ihren Kiefer. Üben Sie auf beiden Seiten gleichmäßigen Druck aus. Öffnen Sie den Kiefer sehr langsam und lassen Sie den Kiefer nicht knacken. Wenn Ihr Kiefer knackt, lassen Sie los und beginnen Sie erneut, indem Sie langsamer öffnen. Der Druck auf jeder Seite sollte es Ihrem Kiefer ermöglichen, sich in der richtigen Ausrichtung zu öffnen und zu schließen.
5. Sobald Ihr Kiefer entspannt und ausgerichtet ist, mit einem lockeren Kiefer und Mund, halten Sie Ihr Kinn zwischen Daumen und Zeigefinger. Schütteln Sie Ihr Kinn sehr vorsichtig und locker hin und her, sodass sich Ihr Kiefer entspannt und löst. Versuchen Sie diese Übung nicht, wenn sie Ihnen Schmerzen bereitet. Fahren Sie fort, bis sich Ihr Kiefer locker, ausgerichtet und entspannt anfühlt. Wiederholen Sie diese Übungen einmal täglich oder öfter, falls nötig, um Ihren Kiefer auszurichten. Mit Kieferausrichtung und Übung wird sich Ihr Kiefer schließlich die entspannten Positionen merken und sie automatisch ausführen.