Rotatorenmanschette Reha: Ein umfassender Leitfaden zur Genesung

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln und ihren Sehnen auf der Rückseite der Schulter. Rotatorenmanschette-Verletzungen können Zerrungen sowie tatsächliche Risse der Muskeln umfassen. Gerissene Rotatorenmanschette-Verletzungen sind manchmal ein Ergebnis der auf die Schulter ausgeübten Belastung durch Wurfbewegungen. Baseballspieler, insbesondere Werfer, können ihre Rotatorenmanschetten reißen, weil sie viel werfen. Rotatorenmanschette-Operationen sind nicht ungewöhnlich, und nach der Operation muss der Patient mit der Rehabilitation der verletzten Muskeln und Sehnen beginnen. Eine Operation ist nicht immer gewünscht oder notwendig, und Einzelpersonen können einige der gleichen Übungen und Routinen verwenden, um ihre Rotatorenmanschetten ohne Operation zu rehabilitieren.

Benötigte Dinge

• Eisbeutel
• Elastikbinde
• Schlinge
• Kompressionsbinde

Anleitung

P.R.I.C.E und Übung verwenden

1. Schützen Sie die Rotatorenmanschette, indem Sie Ihren Arm in eine Schlinge legen, um zu verhindern, dass Sie ihn weiter bewegen. Ruhen Sie die Rotatorenmanschette mindestens 48 Stunden, bevor Sie irgendeine Übung versuchen. Füllen Sie einen Eisbeutel mit zerkleinertem Eis und kühlen Sie die Rückseite Ihrer Schulter für 20 Minuten. Wickeln Sie den Schulterbereich mit einer Elastikbinde, um den Eisbeutel an Ort und Stelle zu halten. Entfernen Sie den Eisbeutel nach 20 Minuten. Wickeln Sie die Schulter mit einer Kompressionsbinde oder -binde erneut ein. Versuchen Sie nicht, sich hinzulegen; halten Sie den verletzten Bereich erhöht, was den Blutfluss verbessert.
2. Dehnen Sie Ihre Rotatorenmanschette mit sehr langsamer, bewusster Bewegungsausdehnung. Halten Sie Ihren verletzungsseitigen Arm vor Ihrer Brust und halten Sie ihn mit Ihrem anderen Arm fest. Zählen Sie bis 10 und lassen Sie den Arm los. Warten Sie ein paar Sekunden und wiederholen Sie dann die Dehnung für weitere 10 Zählungen. Führen Sie drei Sätze dieser Dehnung durch.
3. Legen Sie ein kleines Waschlappen auf einen Tisch. Legen Sie Ihre verletzungsseitige Hand auf den Waschlappen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arm gestreckt ist. Bewegen Sie den Waschlappen in Kreisbewegungen über den Tisch, als ob Sie ein Auto wachsen würden. Führen Sie die Wachbewegung für 15 Sekunden durch. Ruhen Sie sich 10 Sekunden aus und führen Sie die Übung dann erneut durch. Wiederholen Sie die Übung für drei Sätze. Versuchen Sie, mindestens 15 Sekunden oder bis Sie Schmerzen verspüren, durchzuhalten. Stoppen Sie, wenn Sie während der Übung Schmerzen verspüren.
4. Legen Sie sich auf den Bauch auf einen Tisch, der hoch genug ist, sodass Ihr Arm den Boden nicht berührt. Lassen Sie Ihren verletzungsseitigen Arm über die Seite des Tisches hängen. Schwingen Sie Ihren Arm pendelartig hin und her. Tun Sie dies langsam und in einem kontrollierten Bewegungsbereich, damit Sie die Rotatorenmanschette nicht zu früh zu sehr dehnen. Schwingen Sie Ihren Arm 10 Mal zu jeder Seite hin und her. Ruhen Sie sich 10 Sekunden aus und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie vier Sätze der Übung durch.