Körperliche Symptome
- Unterbauchkrämpfe (Dysmenorrhö)
- Brustspannung oder Schwellung
- Kopfschmerzen oder Migräne
- Übelkeit, manchmal Erbrechen
- Durchfall oder Verstopfung
- Blähungen, Wassereinlagerungen
- Müdigkeit, geringe Energie
- Hitzewallungen oder Nachtschweiß
- Muskel- und Gelenkschmerzen
- Heißhunger (besonders auf Kohlenhydrate, Schokolade)
Emotionale und kognitive Symptome
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Tränenanfälle
- Angst, sich überfordert fühlen
- Schlechte Konzentration, geringe Motivation
- Schlafstörungen (Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schlaf)
- sozialer Rückzug – oder paradoxerweise Extraversion
- Erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Geräusch, Licht, Berührung
- Erhöhter Stress, Sorgen, Grübeln
Warum es passiert
Zyklische Schwankungen von Östrogen und Progesteron beeinflussen Neurotransmitter (Serotonin, GABA, Dopamin), Prostaglandine (Entzündung, Uteruskontraktion), den Flüssigkeitshaushalt und die Thermoregulation.
Wenn es mehr als „normal“ ist
- Symptome beeinträchtigen Arbeit, Schule, Beziehungen
- Schmerzen erfordern verschreibungspflichtige Medikamente
- Schwere Stimmungssymptome (PMDS: deutliche Depression, Angst, Wut)
- Starkes Blutungen (Binde/Tampon in <2 Stunden durchnässt, Gerinnsel >1 Zoll)
Management-Strategien
- NSAR (Ibuprofen, Naproxen) ab ersten Anzeichen von Krämpfen
- Hormonelle Empfängnisverhütung (Pille, Pflaster, Ring, Spirale) — reduziert Prostaglandine
- Regelmäßiges Ausdauertraining
- Calcium, Magnesium, Vitamin B6, Omega-3-Fettsäuren (begrenzte Evidenz)
- Stressreduktion: Achtsamkeit, kognitive Verhaltenstherapie, ausreichend Schlaf
- Zyklen/Symptome tracken (Apps helfen, Muster zu erkennen)
Wann du einen Arzt aufsuchen solltest
Die Symptome sind schwerwiegend, nehmen zu oder lassen sich mit rezeptfreien Maßnahmen nicht kontrollieren. Es gibt wirksame Behandlungen — du musst nicht leiden.
