Lebensstiländerungen
- Regelmäßige Bewegung: Verbessert Hitzewallungen, Schlaf, Stimmung und Knochendichte. Ziel: 150 Min/Woche moderate Aktivität plus Krafttraining.
- Ausgewogene Ernährung: Betonen Sie Obst, Gemüse, Vollkorn, mageres Protein, Kalzium und Vitamin D. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette.
- Gewichtsmanagement: Ein gesundes Gewicht reduziert das kardiovaskuläre Risiko und kann vasomotorische Symptome lindern.
- Ausreichender Schlaf: Praktizieren Sie gute Schlafhygiene; behandeln Sie Schlafapnoe, falls vorhanden.
- Stressreduktion: Chronischer Stress verschlimmert Symptome. Techniken: Achtsamkeit, KVT, tiefe Atmung.
Ganzheitliche & Komplementäre Therapien
- Yoga & Meditation: Reduzieren Stress, verbessern Stimmung und können Hitzewallungen lindern.
- Akupunktur: Einige Evidenz unterstützt die Reduktion von Hitzewallungshäufigkeit und -schwere.
- Kräutermedizin: Traubensilberkerze, Rotklee, Ginseng können einigen Frauen helfen. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt aufgrund potenzieller Interaktionen (z. B. mit Blutverdünnern, HRT) und variabler Qualität.
Medizinische Behandlungen
- Hormonersatztherapie (HRT): Am effektivsten für vasomotorische Symptome (Hitzewallungen, Nachtschweiß) und Knochenverlust. Erhältlich als Tabletten, Pflaster, Gels, Sprays, Vaginalringe. Individuelle Nutzen/Risiken (Alter, Zeit seit Menopause, Krankengeschichte).
- Nicht-hormonelle verschreibungspflichtige Optionen:
- SSRIs/SNRIs (z. B. Paroxetin, Venlafaxin): Reduzieren Hitzewallungen und Stimmungssymptome.
- Gabapentin/Pregabalin: Effektiv bei Hitzewallungen, besonders nachts.
- Clonidin: Blutdruckmedikament, das Hitzewallungen reduzieren kann.
- Fezolinetant (Veozaz): Neuerer NK3-Rezeptor-Antagonist für moderate bis schwere Hitzewallungen.
- Vaginales Östrogen: Niedrig dosiert für genitourinäres Syndrom der Menopause (Trockheit, Dyspareunie, Harnwegsinfekte) mit minimaler systemischer Absorption.
Gemeinsame Entscheidungsfindung mit einem Gesundheitsdienstleister ist essenziell, um einen sicheren, effektiven Plan zu erstellen.
