Progesteronreiche Lebensmittel: Den Hormonhaushalt natürlich unterstützen

Progesteron ist ein Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorkommt, obwohl es als weibliches Hormon identifiziert wird. Es gleicht die Wirkung von Östrogen im Körper aus. Frauen produzieren das Hormon in den Eierstöcken, wo es die Gebärmutterschleimhaut reguliert. Bei Frauen wird Progesteron-Therapie als Verhütungsmittel verwendet, um unregelmäßige Monatsblutungen zu stabilisieren, PMS-Symptome zu reduzieren und als Teil der postmenopausalen Hormonersatztherapie (HRT).

Progesteron bei Männern

Männer produzieren das Hormon in ihren Hoden, wo es schließlich in Testosteron umgewandelt wird. Bei Männern wird Progesteron-Therapie verwendet, um die Prostata-Gesundheit zu unterstützen, eine Prostatavergrößerung zu reduzieren und kann Prostatakrebs vorbeugen. Progesteron-Therapie wird typischerweise mittels Injektion, Pille oder Creme durchgeführt.

Wilde Yams

Wilde Yams, nicht zu verwechseln mit kultivierten Yams oder Süßkartoffeln, enthalten eine natürliche Form von Progesteron, hat sich jedoch als nicht wirksam erwiesen. Laut Dr. Andrew Weil: „Wilde Yams (Dioscorea) wurden als Quelle für natürliches Progesteron zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden oder einer Reihe anderer weiblicher Probleme von Menstruationsbeschwerden bis hin zu monatlichen Stimmungsschwankungen beworben. Behauptungen zur Wirksamkeit von Wild-Yam-Creme basieren auf der Tatsache, dass wilde Yams einen Vorläufer von Steroidhormonen namens Diosgenin enthalten. Diosgenin selbst hat jedoch keine hormonelle Aktivität und kann im menschlichen Körper nicht in etwas umgewandelt werden, das eine hat.“

Zink und Progesteron

Der beste Nährstoff, um Ihren Progesteronspiegel zu erhöhen, ist Zink. Zink ist ein Hormonregulator bei Männern und Frauen. Zink hilft, den Progesteronspiegel des Körpers zu erhöhen, während der Östrogenspiegel gesenkt wird. Zink hat auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile, wie: Stärkung des Immunsystems, Erhalt starker Knochen, Wundheilung und Erhaltung des Energieniveaus.

Lebensmittelquellen für Zink

Zink findet sich typischerweise in Proteinquellen. Hochwertige Zinkquellen sind: mageres rotes Fleisch, Austern, dunkles Truthahnfleisch, Bohnen, Weizenkeime, Tofu, Eier, Milch, Joghurt, Frühstückscerealien, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse. Zink wird vom Körper oft besser aufgenommen, wenn es zusammen mit einer Vitamin-C-Quelle konsumiert wird.

Zink-Nahrungsergänzung

Eine langfristige Zink-Ergänzung mit mehr als 50 Milligramm pro Tag sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden, da sie zu einem Kupfermangel führen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Zink, das Sie als Teil eines täglichen Multivitamins konsumieren, in diese Menge einbeziehen. Dosen über 150 Milligramm sollten vermieden werden, da sie Schwindel, Durchfall, Schläfrigkeit, Erbrechen, Lethargie und mangelnde Muskelkoordination verursachen können.