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Es gibt eine Reihe von hormonellen Problemen, die unsere Gesellschaft heute plagen. Die häufigsten sind niedrige Werte des Schilddrüsenhormons, Testosteron oder Progesteron sowie des Wachstumshormons. Diese Hormone sind mit dem Stoffwechsel verbunden, und unzureichende Werte können zu vorzeitiger Alterung und Fettzunahme sowie einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme beitragen. Diese Zustände können jedoch mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln und Essgewohnheiten einfach zu korrigieren sein.
Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Um gesunde Testosteronwerte sowie andere Hormone aufrechtzuerhalten, benötigen Sie eine Ernährung aus frischen Lebensmitteln. Über den Tag sollten Sie 2 bis 3 Portionen frisches Obst oder Gemüse zu sich nehmen. Sie sollten auch ein paar kleine, proteinreiche Mahlzeiten wie Joghurt oder einen Proteinshake zu sich nehmen. Versuchen Sie, jede dieser Mahlzeiten unter 250 Kalorien zu halten, und alles sollte zusammen unter 1000 Kalorien pro Tag liegen.
Diese Art von Abendessen, kombiniert mit den kleinen Mahlzeiten über den Tag, wird die Grundlage liefern, die Ihr Körper braucht, um aus ernährungstechnischer Sicht richtig zu funktionieren. Diese Ernährung wird Ihrem Körper ermöglichen, die Probleme zu korrigieren, die Ihre Hormonspiegel niedrig halten könnten, und sie somit alle ins Gleichgewicht zu bringen.
Essen Sie eine gute Abendmahlzeit. Wechseln Sie nachts von kleinen Mahlzeiten zu einer größeren Mahlzeit. Beginnen Sie mit einem Salat, gefolgt von reichlich Protein aus Fleisch, Bohnen und Milchprodukten. Gleichzeitig können Sie jedes gekochte Gemüse außer Kartoffeln zu sich nehmen. Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit Stärke und Süßigkeiten, was bedeutet, dass Sie Ihr Brot, Ihre Kartoffeln, Nudeln und alle Desserts für das Ende der Mahlzeit aufheben. Dies bewirkt zwei Dinge: Es minimiert ihren Gesamtkonsum und minimiert auch jede Auswirkung auf Ihren Blutzucker. Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich Protein zu sich nehmen und haben Sie keine Angst vor Fett; eine gewisse Menge Fett in der Ernährung kann vorteilhaft sein, besonders wenn Sie versuchen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Dieses Fett sollte aus gesunden Quellen stammen, darunter mageres Fleisch, Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Kohlenhydrate und Soja. Verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche, die in Verpackungen kommen, können einen sehr schädlichen Effekt auf das endokrine System Ihres Körpers im Allgemeinen haben. Darüber hinaus erhöhen übermäßige Kohlenhydrate und Chemikalien andere Hormone, die negative Auswirkungen auf Testosteron/Progesteron, Wachstumshormon und Ihre Schilddrüse haben. Und Soja ist besonders schädlich für Ihre Schilddrüse.
Treiben Sie regelmäßig Sport. Regelmäßige Bewegung hilft, den Körper zu regulieren, einschließlich der Hormone. Beginnen Sie damit, dreimal pro Woche 15 Minuten zu gehen, und steigern Sie sich auf 30 Minuten, fünfmal pro Woche. Sobald Sie ein paar Wochen lang gegangen sind, beginnen Sie mit etwas Krafttraining. 30 Minuten, dreimal pro Woche reichen für die meisten Menschen aus, aber achten Sie darauf, Ihre Ruhepausen kurz zu halten und den ganzen Körper zu trainieren. Kniebeugen sind besonders vorteilhaft für Testosteron/Progesteron, und die kurzen Ruhepausen helfen, das Wachstumshormon zu steigern.
Nehmen Sie testosteronsteigernde Nahrungsergänzungsmittel ein. Es gibt zwei Wege, Testosteron mit Nahrungsergänzungsmitteln zu steigern. Der erste ist direkt mit Kräutern wie Tribulus. Sie können auch die Vitamin-/Mineral-Mischung namens ZMA verwenden. Beide können, wenn sie richtig eingenommen werden, helfen, mehr Testosteronproduktion in Ihrem Körper anzuregen.
Der zweite Weg, Testosteron zu steigern, ist durch die Verwendung von Östrogen-Blockern. Dies sind Kräuter, die die Funktion eines Enzyms im Körper blockieren, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Chrysin ist die wichtigste Zutat, auf die Sie bei einem Östrogen-blockierenden Nahrungsergänzungsmittel achten sollten. Diese sind am besten zusammen mit Kräutern einzunehmen, die Testosteron stimulieren, um eine maximale Erhöhung des Testosterons zu erreichen.
Nehmen Sie ein Wachstumshormon-Support-Nahrungsergänzungsmittel ein. Es gibt eine Reihe von Wachstumshormon-Support-Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt. Viele davon sind gut, aber alle sollten eine Mischung aus Aminosäuren enthalten, einschließlich Glutamin und Glycin. Ein einfacher Weg zu erkennen, ob Ihr Nahrungsergänzungsmittel wirkt, ist, dass es Sie schläfrig machen sollte. Wachstumshormon wird hauptsächlich während des Schlafs ausgeschüttet, daher sollten Sie müde werden, wenn Sie es einnehmen. Dies bedeutet auch, dass es ein hervorragendes Schlafmittel sein sollte.
Nehmen Sie ein Schilddrüsen-Support-Nahrungsergänzungsmittel ein. Um Ihre Schilddrüse zu unterstützen, benötigen Sie zuerst ein jodbasiertes Präparat aus dem Meer. Das bedeutet, die Quelle sollte etwas sein, das aus dem Meer kommt, wie Kelp. Dies ist die richtige Form von Jod und ist überlegen gegenüber dem, was typischerweise in Salz vorkommt. Guggul oder Guggulsterone ist das Kraut, das Sie finden möchten. Es wirkt auf das Schilddrüsenhormon, wie Tribulus auf Testosteron, was bedeutet, dass es den Körper veranlasst, mehr zu produzieren. Das eindeutige Zeichen dafür, dass ein Schilddrüsen-Support-Nahrungsergänzungsmittel wirkt, ist, dass Sie sich warm fühlen. Ihre Schilddrüse ist das Thermostat des Körpers, und mehr Schilddrüsenhormon bedeutet, dass Sie sich wärmer fühlen sollten.
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