Magnesium und Cortisol: Die entscheidende Verbindung für Stressmanagement

Cortisol ist das „Kampf-oder-Flucht“-Steroidhormon, das freigesetzt wird, um den Körper in stressigen Zeiten anzuregen. In übermäßigen Mengen ist es schädlich für die Gesundheit. Magnesium ist als Antistress-Mineral bekannt für seine Fähigkeit, den Cortisolspiegel zu regulieren.

Magnesium und Stress

• Magnesium und Stress sind in einem Teufelskreis untrennbar miteinander verbunden. Während Stress den Magnesiumspiegel erschöpft, kann ein Magnesiummangel die Symptome von Stress verschlimmern.

Funktion

• Magnesium unterstützt die Gesundheit der Nebennieren und reguliert den Cortisolspiegel. Während reichlich Magnesium normale Werte nicht beeinflusst, ermöglicht ein Magnesiummangel, dass hohe Cortisolwerte länger als notwendig anhalten.

Bedeutung

• Cortisol erhöht den Blutzuckerspiegel als Reaktion auf Stress. Magnesium wirkt dem Hormon entgegen, indem es den Blutzuckerspiegel stabilisiert, die Möglichkeit einer Insulinresistenz verringert und folglich verhindert, dass der Körper an Gewicht zunimmt.

Quellen

• Grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sind reichhaltige Magnesiumquellen. Supplementales Magnesium kann von einem Arzt für Personen empfohlen werden, die an stressbedingten Störungen wie Angstzuständen und Panikattacken leiden.

Überlegungen

• Koffein und Alkohol können den Magnesiumspiegel im Körper erschöpfen. Während stressiger Perioden darauf zu verzichten oder sie mäßig zu konsumieren, kann dem Körper helfen, besser mit den schädlichen Auswirkungen von hohem Cortisol umzugehen.