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Selbst wenn bei Ihnen eine koronare Herzkrankheit diagnostiziert wurde, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie nicht dennoch von der Einführung eines regelmäßigen Bewegungsprogramms profitieren können. Es ist nie zu spät, verlorene Zeit aufzuholen – Bewegung bei koronarer Herzkrankheit kann helfen, Ihre allgemeine Prognose zu verbessern und Ihrem Körper zu helfen, sich so schnell wie möglich von der Erkrankung zu erholen.
Die koronare Herzkrankheit ist ein Zustand, bei dem die Blutgefäße, die Sauerstoff und Nährstoffe zum Herzen liefern, unnatürlich verengt sind, was Ihr Risiko für einen Herzinfarkt und andere Herzerkrankungen stark erhöht. Symptome umfassen lokalisierte Schmerzen oder Schweregefühl in der Brust, das normalerweise durch körperliche Aktivität oder starke Emotionen ausgelöst wird. Laut der American Heart Association ist die koronare Herzkrankheit die Nummer eins der Todesursachen in den Vereinigten Staaten für Männer und Frauen gleichermaßen.
Die Einführung eines regelmäßigen Bewegungsplans kann Ihnen helfen, die koronare Herzkrankheit zu überwinden, indem Sie den Zustand Ihres Herzens verbessern und zur Umkehr der Ansammlung von Plaque beitragen, die Ihre Arterien verengt. Wenn Sie sich bewegen, erhöht sich der Bedarf Ihres Körpers an Sauerstoff und anderen Nährstoffen, was zu einer proportionalen Zunahme der Herzfrequenz und des Blutflusses führt. Diese Zunahme des Blutflusses reinigt effektiv die sprichwörtlichen „Rohre“ Ihrer Arterien und reduziert gleichzeitig den Cholesterinspiegel im Blut.
Laut dem American College of Sports Medicine ist der beste Bewegungsplan zur Bewältigung der koronaren Herzkrankheit ein fortschreitender Plan, der langsam an Intensität zunimmt, sobald sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Wenn Sie also völlig neu im Sport sind, möchten Sie vielleicht mit etwas so Einfachem beginnen wie 30 bis 45 Minuten mehrmals pro Woche morgens zu gehen. Wenn Sie jedoch an Training gewöhnt sind, können Sie wahrscheinlich direkt mit einem leichten Programm von Krafttraining mit der Zustimmung Ihres Arztes beginnen.
Laut der American Heart Association sollten Sie idealerweise auf mindestens 30 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität fünf Tage pro Woche abzielen. Denken Sie daran, dass 30 Minuten das Minimum sind – idealerweise möchten Sie mehr als das für optimale Ergebnisse trainieren, aber das Erreichen der Marke „30 Minuten, fünf Tage pro Woche“ ist ein geeigneter Meilenstein, auf den Sie hinarbeiten sollten, wenn Sie mit einem Bewegungsprogramm beginnen.
Denken Sie daran, dass die Wirksamkeit Ihres Bewegungsprogramms natürlicherweise durch die Angemessenheit Ihrer Ernährung begrenzt wird. Sie werden niemals eine schlechte Ernährung übertreffen können, und dies wird noch wahrer, wenn Sie bereits an koronarer Herzkrankheit leiden. Denken Sie daran, dass Sie viele Vollkornprodukte, Obst und Gemüse essen sollten, während Sie gesättigte und trans-Fette reduzieren, um Ihre Chancen auf eine schnelle Genesung zu optimieren.
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