Herzfrequenz berechnen: Eine einfache Anleitung zur manuellen Messung

Herzfrequenz manuell bestimmen

Herzfrequenz ist die Anzahl der Male, die Ihr Herz pro Minute schlägt. Sie schwankt oft aufgrund anstrengender Aktivitäten, Angst und Stress. Zu wissen, wie man seine Herzfrequenz manuell berechnet, kann helfen, die Ruheherzfrequenz zu bestimmen, was wiederum dabei hilft, einen Fitnessplan zu erstellen. Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz kennen, können Sie auch eine erhöhte Frequenz bestimmen, die auf ein Gesundheitsproblem oder stressige Umgebungen hindeuten würde. Ihre Herzfrequenz manuell zu berechnen ist einfach mit dem richtigen Wissen.

Was Sie benötigen

• Uhr oder Stoppuhr

Anleitung

1. Zuerst müssen Sie die Situation bestimmen, in der Sie Ihre Herzfrequenz berechnen werden. Eine Ruheherzfrequenz ist am besten morgens direkt nach dem Aufwachen zu messen. Auf diese Weise gibt es keine Stressoren oder Chemikalien, die die Frequenz beeinflussen. Für Ihre erhöhte Herzfrequenz während des Sports planen Sie, Ihren Puls auf dem Höhepunkt Ihres Trainings zu nehmen.

2. Drücken Sie leicht die Spitzen Ihres Zeige- und Mittelfingers entweder auf die Radialarterie in der Mitte Ihres Handgelenks oder auf die Karotisarterie in Ihrem Hals, die direkt neben Ihrer Luftröhre liegt. Das Pulsieren sollte spürbar und rhythmisch sein. Verwenden Sie nicht Ihren Daumen, um Ihren Puls zu nehmen.

3. Überwachen Sie Ihren Puls mit einer Uhr oder einer Uhr mit Sekundenzeiger, um die Anzahl der Schläge zu zählen, die Sie in 30 Sekunden spüren. Sie können auch eine digitale Stoppuhr verwenden.

4. Multiplizieren Sie diese Zahl mit zwei, um Ihre Herzfrequenz zu berechnen.