Ruheherzfrequenz: Normwerte für Erwachsene und Sportler

Die Ruheherzfrequenz (RHR) ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute in völliger Ruhe, am besten gemessen gleich morgens vor dem Aufstehen.

Normwerte

• Allgemeine Erwachsenenbevölkerung: 60–100 Schläge pro Minute (bpm). Durchschnitt ~72 bpm.
• Ausdauersportler / hochaktive Personen: 40–60 bpm (kann bei Elite-Sportlern niedriger sein).

Was die RHR beeinflusst

• Kardiovaskuläre Fitness: Regelmäßiges aerobes Training erhöht das Schlagvolumen → niedrigere RHR nötig, um den metabolischen Bedarf zu decken.
• Alter: RHR neigt mit dem Alter leicht zu steigen.
• Medikamente: Betablocker, Kalziumkanalblocker senken die RHR; Stimulanzien, Abschwellmittel erhöhen sie.
• Hydratation, Temperatur, Emotionen, Körperposition, Tageszeit.

Wann ärztliche Überprüfung einholen

• Konsistent <60 bpm (wenn kein Sportler) oder >100 bpm in Ruhe.
• Unregelmäßiger Rhythmus (Herzstolpern, ausgefallene Schläge).
• Begleitsymptome: Schwindel, Ohnmacht, Kurzatmigkeit, Brustbeschwerden, Müdigkeit.
• Plötzliche Veränderung von Ihrem Ausgangswert.

Eine niedrigere RHR deutet im Allgemeinen auf eine bessere kardiovaskuläre Fitness hin, aber der Kontext ist entscheidend. Verfolgen Sie Ihren Ausgangswert und besprechen Sie Bedenken mit Ihrem Arzt.