Herzkrankheiten bei Frauen: Risikofaktoren, Symptome & Prävention

Viele Frauen wissen nicht, dass Herzkrankheiten die führende Todesursache bei Frauen sind. Anzeichen von Herzinfarkten, die spezifisch für Frauen sind, umfassen Schmerzen im Rücken oder Kiefer, Übelkeit, Erbrechen und Atemnot. Frauen über 55, deren Familienmitglieder früh im Leben Herzkrankheiten entwickelten, sind besonders gefährdet für Herzkrankheiten. Weitere Risikofaktoren umfassen Rauchen, Inaktivität, Adipositas, Diabetes, Bluthochdruck und die Einnahme von Antibabypillen. Die Prävention von Herzkrankheiten kann durch die genaue Überwachung von Ernährung, Bewegung und zusätzlichen Lebensstilentscheidungen erreicht werden.

Anleitung

Prävention

1. Entscheiden Sie, dass Sie die Chance, im Laufe Ihres Lebens Herzkrankheiten zu entwickeln, verhindern möchten. Treffen Sie Entscheidungen, gesünder zu essen, mehr zu bewegen, Ihren Arzt aufzusuchen und nicht zu rauchen, um Ihre Chancen, Herzprobleme zu entwickeln, zu verringern.

2. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag fünf Tage pro Woche auf einem mittleren Aktivitätsniveau, wenn Sie eine Frau zwischen 18 und 65 sind. Frauen, die abnehmen möchten, sollten mindestens 60 bis 90 Minuten pro Woche trainieren und eine mittlere kardiovaskuläre Aktivität wie Gehen an den meisten Tagen der Woche ausüben. Versuchen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Bewegung zur lebenslangen Gewohnheit wird. Versuchen Sie Gehen, Schwimmen, Wandern, Radfahren, Tanzen, draußen spielen oder aktive Videospiele wie die Wii mit Ihren Kindern oder Enkelkindern. Diese Arten von Übungen stärken Ihr Herz und reduzieren Ihr Risiko für Diabetes, einen Risikofaktor für Herzkrankheiten.

3. Treffen Sie gesunde Entscheidungen in Ihrer Ernährung. Erhöhen Sie Ihren Konsum von Gemüse, Obst und fettarmen Milchprodukten, um Ihr Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln, zu verringern. Fisch mit hohem Ölgehalt wie Lachs und Hering oder die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren kann einigen Frauen zugutekommen. Laut der Mayo Clinic helfen Omega-3-Fettsäuren, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Blutdruck zu senken.

4. Prüfen Sie, ob eine niedrigdosierte Aspirintherapie (81 mg enterisch überzogenes Aspirin) für Sie geeignet ist. Bitten Sie Ihren Arzt um ihre Empfehlung. Aspirintherapie wirkt der Bildung von Blutgerinnseln entgegen, um Herzinfarkte zu verhindern. Einige Frauen mit hohem Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln, können sogar von einer höheren Aspirindosis von 325 mg pro Tag profitieren. Die höhere Dosis kann bei einigen Frauen helfen, Herzkrankheiten zu verhindern. Holen Sie den Rat Ihres Arztes ein, um die Angemessenheit von Aspirintherapie und Dosierungen zu bestimmen. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Diabetes zu testen, sowie Ihren Cholesterin- und Triglyzeridspiegel zu überprüfen und Ihren Blutdruck zu messen.

5. Trinken Sie Alkohol nur in begrenzten Mengen, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen. Halten Sie ein gesundes Gewicht für Ihren Körpertyp. Bitten Sie Ihren Arzt, den Body Mass Index (BMI) zu verwenden, um einen gesunden Gewichtsbereich für Sie zu bestimmen. Hören Sie mit dem Rauchen von Zigaretten auf, wenn Sie es noch nicht getan haben. Blutdruck und Herzfrequenz werden sofort gesenkt, sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie seit 15 Jahren nicht geraucht haben, kehrt Ihr Risiko für Herzkrankheiten auf das Niveau eines Nichtrauchers zurück.

6. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie über 35 die Antibabypille einnehmen oder eine Hormonersatztherapie erhalten. Diese können Ihr Risiko, Herzkrankheiten zu entwickeln, erhöhen, laut der American Heart Association. Die Vorteile und Risiken der oben genannten Behandlungen sollten mit Ihrem persönlichen Arzt besprochen werden.