Ruheherzfrequenz: Warum optimal individuell ist, keine feste Zahl

Es gibt kein universelles „beste“ Ruheherzfrequenz (RHR). Unter 70 bpm ist nicht für jeden inhärent optimal.

Normalbereich & Kontext

• Erwachsenen normal: 60–100 bpm (wach, sitzend, entspannt).
• Athleten: 40–60 bpm häufig – hohes Schlagvolumen, parasympathischer Tonus.
• Medikamenteneffekte: Betablocker, Kalziumkanalblocker, Ivabradin senken RHR.
• Medizinische Zustände: Hypothyreose → Bradykardie; Hyperthyreose, Anämie, Dehydration, Schmerz, Angst → Tachykardie.

Was wichtiger ist als die Zahl

• Trend: Steigender RHR über Monate kann auf Deconditioning, Übertraining, Erkrankung oder Medikamentenproblem hinweisen.
• Herzfrequenzreserve: Abfall ≥12 bpm nach 1 Min. post-Übung = gute autonome Funktion.
• Herzfrequenzvariabilität (HRV): Höher = besserer parasympathischer Tonus, Resilienz.
• Symptome: Schwindel, Ohnmacht, Müdigkeit, Belastungsintoleranz bei niedrigem RHR → abklären.

Wann untersuchen

• Persistierender RHR <50 bpm (Nicht-Athlet) oder >100 bpm in Ruhe.
• Neu einsetzende Bradykardie/Tachykardie.
• Assoziierte Symptome.
• Medikamentenänderungen.

Fazit

Fokus auf kardiovaskuläre Fitness, symptomfreien Status und langfristige Trends – nicht auf einen einzelnen Schwellenwert. Besprechen Sie Ihre RHR mit Ihrem Arzt im Kontext.