AHA-Bewegungsrichtlinien für Herzgesundheit: Häufigkeit, Intensität und Dauer

Die American Heart Association empfiehlt:

• Mäßig-intensive aerobe Aktivität: ≥150 Minuten/Woche (z. B. 30 min/Tag, 5 Tage/Woche) ODER
• Hoheintensive aerobe Aktivität: ≥75 Minuten/Woche (z. B. 25 min/Tag, 3 Tage/Woche) ODER eine gleichwertige Kombination.
• Muskelstärkung: Mäßig- bis hohe Intensität, ≥2 Tage/Woche, alle großen Muskelgruppen.

Für zusätzliche Vorteile: 300 Min mäßig oder 150 Min intensiv wöchentlich anstreben. Aktivität über die Woche verteilen; selbst kurze Einheiten (10+ Minuten) zählen. Vor Beginn einen Arzt konsultieren, wenn Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Risikofaktoren vorliegen.