Kardiovaskuläre (aerobe) Ausdauer ist die Fähigkeit von Herz, Lunge und Kreislauf, während anhaltender Aktivität arbeitende Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Sie ist der Eckpfeiler der Schwimmleistung.
Physiologische Grundlage
- O₂-Zufuhr: Herzzeitvolumen × arterieller O₂-Gehalt. Training erhöht Schlagvolumen, Kapillardichte, Mitochondrienvolumen, oxidative Enzyme.
- Energiesysteme: Schwimmen stützt sich stark auf aeroben Stoffwechsel (selbst 100 m ~50 % aerob). Hohe VO₂max verzögert anaeroben Schwellenwert, reduziert Laktatanhäufung.
- Ökonomie: Effiziente Technik + hohe aerobe Kapazität = höhere Geschwindigkeit bei niedrigerem %VO₂max.
Leistungsvorteile
- Haltbares Tempo: Renntempo ohne vorzeitige Ermüdung aufrechterhalten (kritisch für 200 m+).
- Erholung zwischen Wiederholungen/Sätzen: Schnellere PCr-Resynthese, Laktatabbau.
- Rennstrategie-Ausführung: Negatives Splitting, starke Endspurt.
- Trainingskapazität: Höhere Volumina/Intensitäten tolerieren → größere Anpassung.
Trainingsmethoden
- Kontinuierliches Schwimmen (aerobe Basis): 3000–6000 m bei 65–80 % max. HF.
- Schwellen-Sätze: z. B. 10×200 m @ CSS + 5 Sek., 20 Sek. Pause.
- VO₂max-Intervalle: 10–20×100 m @ 90–95 % max. HF, 1:1 Arbeit:Pause.
- Erholungsschwimmen: Aktive Erholung fördert Anpassung.
Gesundheitliche Vorteile
Außerhalb der Leistung: reduziertes KHK-Risiko, verbesserte Insulinsensitivität, kognitive Funktion, mentale Gesundheit, Langlebigkeit.
Periodisierte aerobe Entwicklung, kombiniert mit Technikverfeinerung und anaeroben Kraftarbeit, schafft den kompletten Schwimmer.
