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Laut Americanheart.org passieren die meisten Herzinfarkte am frühen Morgen, wobei Montag und Samstag als die zwei wahrscheinlichsten Tage für das Auftreten von Herzproblemen aufgeführt sind. Laut Dr. Louis E. Teichholz, stellvertretender Chef-Kardiologe am Mount Sinai Medical Center in New York, könnte dies ein direktes Ergebnis der Evolution und unseres prähistorischen Bedarfs an Adrenalin am Morgen sein, um effizient zu jagen. Unsere Stressreaktion, die mit der Zunahme von Adrenalin verbunden ist, erhöht die Thrombozytenhaftigkeit und trägt zu verdickten und weniger flexiblen Arterienwänden bei, was zu vermindertem Blutfluss und einer höheren Inzidenz von Herzfunktionsstörungen führt.
Es gibt einige Hinweise darauf, dass die tägliche Einnahme von Aspirin helfen kann, Herzstillstand und Herzinfarkt zu reduzieren, indem es den Blutfluss durch die Arterien zum Herzen erhöht. Wenn Sie am Morgen trainieren, nehmen Sie vor Beginn Ihres Trainingsprogramms eine Aspirin ein, um die Dicke der Blutplättchen zu verringern und sauerstoffreiches Blut effizienter zum Herzen gelangen zu lassen.
Achten Sie auf Warnzeichen, die während des Gewichtstrainings oder cardio-Aktivitäten am Morgen auftreten können. Wenn Sie sich schwindelig fühlen oder während eines Trainings übermäßig außer Atem sind, erleben Sie möglicherweise einen verminderten Blutfluss, der zu einem Herzinfarkt führen kann. Weitere Anzeichen sind Schwitzen, Übelkeit und Brustschmerzen, die mehrere Minuten oder länger anhalten. Diese Symptome können einzeln oder gemeinsam auftreten. Da einige dieser Symptome einfach Teil einer regulären Trainingseinheit zu sein scheinen, ist es wichtig, Ihre normalen körperlichen Muster beim Training zu kennen, um effektiv überwachen zu können.
Wenn Sie gerade erst ein cardio- oder Gewichtstrainingsprogramm beginnen, starten Sie langsam und vermeiden Sie Montag und Samstag, wenn die meisten Herzprobleme auftreten. Sie möchten Ihr Training vielleicht auch später am Vormittag oder am Nachmittag beginnen, bis sich Ihr Körper an die Aktivität gewöhnt hat. Da Gewichtstraining und Cardio anfangs eine Stressreaktion im Körper auslösen können, erhöht dies die Wahrscheinlichkeit einer Thrombozytenverdickung, die zu Herzproblemen führen kann. Wenn Sie dies mit der erhöhten Unflexibilität der Arterienwände in Verbindung mit der Thrombozytenverdickung kombinieren, die natürlich in den Morgenstunden auftritt, entsteht eine Umgebung für vermehrte Herzprobleme.
Da verminderter Blutfluss und erhöhter Blutdruck zu einem Herzinfarkt führen können, ist Aufwärmen vor Gewichtstraining und Cardio-Training wichtig. Laut der Iowa High School Athletic Association sollte Aufwärmen die Voraussetzung für jedes Training sein, um den Blutfluss zu erhöhen und den Blutdruck zu senken. Sowohl passive als auch aktive Aufwärmübungen sind besonders vor jedem anstrengenden Training wichtig. Um aktiv aufzuwärmen, versuchen Sie Gehen, leichtes Seilspringen oder Radfahren. Passives Dehnen beinhaltet das Halten und Dehnen der Gliedmaßen für einen bestimmten Zeitraum. Dies ist besonders effektiv für Gewichtstraining. Die IAHSSA empfiehlt, Dehnübungen durchzuführen, die spezifisch für die jeweilige Übung sind, und sowohl aktiv als auch passiv mindestens 15 Minuten vor dem Training zu dehnen.
Je härter Ihr Herz am Morgen schlagen muss, desto mehr Stress setzt es dem Körper aus. Die Stressreaktion erhöht die Verdickung von Thrombozyten und Arterienwänden, was zu einem erhöhten Herzinfarktrisiko führen kann. Wenn Sie sich entscheiden, am Morgen zu trainieren, tun Sie dies mit Vorsicht. Beim Gewichtheben beginnen Sie mit leichten Gewichten, um jeglichen Stress zu vermeiden, der zu vermindertem Blutfluss führen könnte. Cardio-Übungen sollten auf niedrig belastende Aktivitäten beschränkt sein, die die Herzfrequenz in einem gemäßigten Tempo halten, um Ihr Risiko für Herzprobleme zu senken, die mit der Unfähigkeit des Blutes zusammenhängen, in den Morgenstunden so effizient zu fließen.
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