Klarere Haut: Dermatologisch empfohlene tägliche Gewohnheiten für gesunde Haut

Kernroutine (AM/PM)

1. Reinigen: Sanfter, pH-ausgeglichener Reiniger (CeraVe, La Roche-Posay, Vanicream). Kein Schrubben. 60 Sekunden.
2. Behandeln (PM): Retinoid (Adapalen 0,1% rezeptfrei oder verschreibungspflichtiges Tretinoin) – erbsengroß für das ganze Gesicht. Anfangs 2×/Woche, steigern auf nächtlich.
3. Feuchtigkeitspflege: Nicht-komedogen, parfümfrei. Inhaltsstoffe: Ceramide, Hyaluronsäure, Niacinamid, Glycerin. Selbst fettige Haut braucht Feuchtigkeit.
4. Schützen (AM): Breitband-SPF 30+. Alle 2 Stunden im Freien erneut auftragen. Mineralisch (ZnO/TiO₂) bevorzugt für empfindliche/akneanfällige Haut.

Wöchentliche Extras

• 1×/Woche peelieren: Chemisch (AHA/BHA) > mechanische Peelings. Glykolsäure 5–10% oder Salicylsäure 2% leave-on.
• Tonmaske: Kaolin/Bentonit zur Ölabscheidung (nur fettige Haut).

Lebensstilfaktoren

• Schlaf: 7–9 Stunden; Cortisolanstieg durch Schlafentzug erhöht Talg und Entzündung
• Ernährung: Niedrig glykämisch, Milch in Maßen (Magermilch mit Akne in Verbindung gebracht), Omega-3, zinkreiche Lebensmittel
• Stressmanagement: Meditation, Bewegung, Therapie – reduziert Cortisol/Androgen-Antrieb
• Nicht drücken: Hände vom Gesicht lassen; stattdessen Pflaster verwenden

Wann Sie eskalieren sollten

Wenn 8–12 Wochen konsequenter Routine keine ausreichende Besserung bringen, konsultieren Sie einen Hautarzt für verschreibungspflichtige Optionen (topisches Dapson, Clascoteron, orale Antibiotika, Spironolacton, Isotretinoin).