Vitamin-D-Synthese in der Haut: Wie UVB-Sonnenlicht die Kalziumaufnahme ermöglicht

Die kutane Produktion von Vitamin D₃ (Cholecalciferol) ist die primäre natürliche Vitamin-D-Quelle für den Menschen.

Der photobiochemische Weg

1. UVB-Dringen: 290–315 nm Photonen erreichen 7-Dehydrocholesterol (7-DHC) in der Epidermis.
2. Photolyse: 7-DHC → Previtamin D₃ → (thermale Isomerisierung) → Vitamin D₃.
3. Hydroxylierung in der Leber: D₃ → 25(OH)D (Calcidiol) – wichtigste zirkulierende Form, Halbwertszeit ~2–3 Wochen.
4. Hydroxylierung in der Niere: 25(OH)D → 1,25(OH)₂D (Calcitriol) – aktives Hormon, streng reguliert durch PTH, Kalzium, Phosphat.

Kalziumhomöostase

Calcitriol bindet an den intestinalen VDR → hochreguliert TRPV6, Calbindin-D9k, PMCA1b → aktiver transzellulärer Ca²⁺-Transport (10–15 % → 30–40 % Effizienz). Steigert auch die renale Ca²⁺-Resorption und Knochenresorption (mit PTH).

Modifizierende Faktoren

• Breitengrad, Jahreszeit, Tageszeit (UVB-Zenitwinkel)
• Hautmelanin (natürlicher Sonnenschutz; LSF 15 blockiert 99 % der Vitamin-D-Synthese)
• Sonnenschutzmittel, Kleidung, Alterung (↓ 7-DHC), Adipositas (Sequestrierung im Fettgewebe)

Praktische Anleitung

10–30 Minuten Mittagssonne (Arme/Beine) 2–3×/Woche reichen für viele; Supplementierung (600–2000 IE D₃) bei Mangel, dunkler Haut, höherem Alter oder eingeschränktem Sonnenzugang. 25(OH)D überwachen; Ziel 30–50 ng/mL.