Flatulenz (Gas ablassen) ist normal — durchschnittlich 10–20 Mal/Tag. Übermäßiger oder übel riechender Gas kann auf zugrunde liegende Probleme hinweisen.
Häufige Ursachen
- Verschluckte Luft (Aerophagie): Schnelliges Essen, Kaugummi, kohlensäurehaltige Getränke, Strohhalme.
- Fermentierbare Kohlenhydrate (FODMAPs): Bohnen, Linsen, Kreuzblütler (Brokkoli, Kohl), Zwiebeln, Knoblauch, Weizen, Milchprodukte (Laktose), Steinfrüchte, künstliche Süßstoffe (Sorbit, Xylit).
- Darmmikrobiom-Ungleichgewicht: Dysbiose, SIBO, postinfektiös.
- Malabsorption: Zöliakie, Pankreasinsuffizienz, Gallsäure-Durchfall.
- Medikamente: Acarbose, Metformin, Antibiotika, Orlistat.
- Verstopfung: Verlängerte Fermentation.
Reduktionsstrategien
- Langsam essen, gründlich kauen.
- Low-FODMAP-Diät (geleitet von Ernährungsberater).
- Probiotika (spezifische Stämme: B. infantis, L. plantarum).
- Verdauungsenzyme (Laktase, Alpha-Galaktosidase/Beano).
- Regelmäßige Bewegung — stimuliert Motilität.
- Pfefferminzöl (entersoliert) bei IBS-bezogenen Gasen.
Warnsignale — Arzt aufsuchen
- Unbeabsichtigter Gewichtsverlust
- Blut im Stuhl
- Persistenter Durchfall/Verstopfung
- Starke Bauchschmerzen
- Fieber
- Anämie
Dies kann auf IBD, Zöliakie, SIBO oder Malignität hindeuten.
