Das menschliche Mikrobiom: Billionen mikrobieller Partner

Der menschliche Körper beherbergt etwa 38 Billionen bakterielle Zellen – ungefähr ein Verhältnis von 1:1 zu menschlichen Zellen (die alte Schätzung von 10:1 ist veraltet). Diese riesige Gemeinschaft, das Mikrobiom, besiedelt Haut, die Mundhöhle, den gesamten Gastrointestinaltrakt (am dichtesten im Dickdarm) und urogenitale Schleimhäute.

Wesentliche Rollen

• Verdauung: Fermentieren von Ballaststoffen → kurzkettige Fettsäuren (Butyrat, Propionat, Acetat), die Kolonozyten nähren und den Stoffwechsel regulieren.
• Vitaminsynthese: Vitamin K₂, B₁₂, Folsäure, Biotin, Riboflavin.
• Immunschulung: Trainiert angeborene/adaptive Immunität; fördert Toleranz; verhindert unangemessene Entzündung.
• Kolonisationsresistenz: Konkurrenz mit Pathogenen um Nährstoffe und Nischen; produziert Bakteriocine.
• Darm-Hirn-Achse: Beeinflusst Stimmung, Kognition, Stressreaktion über Vagusnerv, mikrobielle Metabolite (SCFAs, Neurotransmitter), Immunsignalgebung.
• Metabolische Regulation: Energiegewinnung, Gallensäurestoffwechsel, Glukosehomöostase, Adipositätfunktion.

Gesundheit = Diversität + Balance

Ein gesundes Mikrobiom ist divers und widerstandsfähig. Wichtige Gestalter:

• Ernährung (Ballaststoffe, Polyphenole, fermentierte Lebensmittel → Diversität; Zucker, gesättigte Fette, Emulgatoren → Dysbiose)
• Antibiotika (großer Störfaktor; Erholung dauert Monate–Jahre)
• Stress (HPA-Achse → Darmpermeabilität, Motilität, Mikrobiomzusammensetzung)
• Lebensstil: Bewegung, Schlaf, Rauchen, Alkohol
• Frühes Leben: Vaginalgeburt, Stillen, Antibiotikaexposition

Wir sind nicht nur menschlich – wir sind Holobionten.